这篇文章中的产品推荐是作者和/或接受采访的专家的建议，而不是其他建议保持联系1油墨。含义:如果你用这些l买墨水的东西，我们不会赚取佣金。
几十年来，麦圈一直是许多家庭早餐的主食。它们以独特的圆形形状和温和的口味而闻名，主要由全麦燕麦制成，并添加了必需的维生素和铁等矿物质。这种简单而有益健康的成分表使它们成为注重健康的消费者寻求营养开始一天的热门选择。
但是麦圈真的健康吗?虽然麦圈提供的营养成分支持健康的各个方面，包括肠道和心脏健康，但也有一些缺点需要考虑。在这篇文章中，我们将研究在你的饮食中加入麦圈的好处和潜在的缺点。
麦圈是一种经典的早餐麦片，自1941年以来一直是杂货店货架上的主食。Cheerios主要由全麦燕麦制成，因为使用了耐热、抗旱、富含-葡聚糖的燕麦品种而脱颖而出。-葡聚糖是一种纤维，研究表明它有助于降低胆固醇水平，如果你想降低患心脏病的风险，燕麦圈是你饮食中很有价值的补充。
除了全麦燕麦，原味麦圈还含有玉米淀粉、糖、盐和磷酸三钾。这种谷物富含必需的维生素和矿物质，包括铁、锌和B族维生素。
麦圈有很多品种，从微甜的蜂蜜坚果麦圈到杂粮麦圈。在这篇文章中，我们将关注用全麦燕麦制成的原创麦圈。
高蛋白早餐能让你饱腹
营养(每1.5杯):
热量:140
脂肪:2.5克(饱和脂肪:0.5克)
钠:190毫克
碳水化合物:29克(纤维:4克，糖:2克[1克添加糖])
蛋白质:5克
麦圈还含有以下维生素和矿物质:
维生素D (20% DV)钙(10% DV)铁(70% DV)钾(6% DV)维生素A (10% DV)维生素C (10% DV)硫胺素(20% DV)烟酸(10% DV)维生素B6(20%)叶酸(20%)叶酸(45微克)维生素B12(20%)磷(15%)镁(10%)锌(20%)
每日摄入量(DV)是基于2000卡路里的饮食。
虽然原味麦圈只含有1克添加糖，但当你选择调味的选项时，添加糖的量会大大增加。例如，蜂蜜坚果麦圈和苹果肉桂麦圈每份都含有12克添加糖。这几乎是《美国人膳食指南》推荐的每日50克添加糖摄入量限制的四分之一。
麦圈是由全谷物燕麦制成的，并添加了必需的维生素和矿物质，它们对健康有很多潜在的好处。
研究表明，每天从全麦燕麦中摄取3克可溶性纤维(与低饱和脂肪和胆固醇的饮食相结合)可以通过降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平来帮助降低患心脏病的风险。每一杯半的麦圈含有1.5克可溶性纤维，这已经达到了目标的一半。
原来的麦圈是由全麦燕麦和玉米淀粉制成的，不含小麦或麸质。因此，对于患有乳糜泻或小麦不耐受的人来说，它们是安全的。然而，如果你需要避免小麦，一定要检查成分表，因为一些品种的麦圈，如枫肉桂丰盛坚果麦圈，含有小麦。
Cheerios的第一种成分是全麦燕麦。《美国人膳食指南》建议至少一半的谷物来自全谷物。一份Cheerios麦片含有34克全谷物，很接近这个目标。
《美国人膳食指南》建议多吃全谷物的原因之一是它们的纤维含量。纤维有一系列的健康益处，从控制血糖到促进排便规律。麦圈是很好的纤维来源，每1.5杯含有4克纤维。
12种有益肠道健康的高纤维谷物
有些人可能很难从饮食中获得足够的铁，特别是如果他们不吃肉的话。幸运的是，原味麦圈富含铁元素，能提供每日推荐铁摄入量的70%。
虽然吃麦圈对健康有很多好处，但也有一些缺点需要注意，包括它们的钠含量适中，蛋白质含量低。
原味麦圈含有190毫克(8% DV)的钠。一般来说，最好坚持食用钠含量低于5% DV的食物。然而，在一个人更广泛的饮食背景下，Cheerios不太可能是钠的重要来源，除非有人每天吃很多次或吃很多。
麦圈的蛋白质含量相对较低，每1.5杯只有5克。这意味着如果你单独吃它们，你的早餐可能不会让你饱太久，因为蛋白质是饱腹感的关键营养素(饭后感觉饱)。这可能会导致你在上午吃草，因为你的早餐直到午餐才会让你吃饱。
12种最不健康的谷物——按含糖量排名
总的来说，如果你在吃Cheerios的时候遵循一些准则，它是一种健康的早餐选择。为了使麦圈成为更令人满意和营养均衡的早餐，考虑加入额外的成分。例如，为了提高蛋白质含量，可以考虑将Cheerios与希腊酸奶混合，并在顶部放上浆果，这是一顿营养丰富、令人满意的早餐。
另外，如果你喜欢在吃麦片的时候加牛奶，可以加一把杏仁、核桃、奇亚籽或亚麻籽，以补充蛋白质和健康的脂肪，让你的饱腹感持续更长时间。
此外，最好还是坚持吃原味的，比如原味麦圈或杂粮麦圈，因为它们的添加糖含量较低。如果你选择了调味的版本，在一天剩下的时间里要注意你添加的糖的摄入量。
25种高蛋白低热量食谱
