如果跑步机是你有氧运动的首选锻炼方式，你可能听说过“12-3-30”锻炼。这种令人振奋的倾斜行走趋势在TikTok上的#12330健身标签下获得了数百万的观看量——这是有充分理由的。人们对它非常着迷，并对它是他们减肥方案的有效补充而赞不绝口。tiktok用户甚至会分享拍摄前后的照片，观众可以看到令人印象深刻、令人瞠目结舌的效果。
我们要感谢TikTok用户劳伦·吉拉尔多的12-3-30锻炼，这在社交媒体上引起了巨大的轰动。吉拉尔多在抖音上拥有超过65.8万名粉丝，他在2020年11月发布了一段跑步机练习的视频，并配文说:“老实说，游戏规则改变者。”这段视频获得了280万个赞，可以肯定地说，跑步机潮流只会越来越受欢迎。
如果你对12-3-30减肥法感到好奇，让我们来探索一下它是如何工作的以及它的好处。
根据“12（倾斜）3（英里/小时）30（分钟）的母亲”——也就是吉拉尔多在TikTok个人资料上给自己起的标语——你只需要一台跑步机就能开始这项锻炼。然后，将坡度设置为12，速度设置为3。接下来，步行30分钟。
在她的视频中，吉拉尔多建议每周尽可能多地做这个练习，尽管她解释说她每周做五次12-3-30锻炼。一致性是获得和保持结果的关键。
快速减肥的最佳跑步机配速
我们联系到ptpioneer网站的创始人泰勒·里德，他是一名私人教练，在过去的15年里，他一直在健康和健身领域工作，他揭示了这种病毒式锻炼的一些好处。
5种初级跑步机减肥训练
首先，12-3-30是一种极好的卡路里燃烧法，使它成为任何减肥常规的有效补充。“12-3-30锻炼包括以12%的坡度，以3英里/小时的速度步行30分钟，”Read告诉我们。“这种坡度和速度的结合可以导致大量的卡路里燃烧。”
此外，由于你在斜坡上行走，你正在加速你的肌肉活动。里德告诉我们:“与平走相比，这种倾斜的锻炼不仅锻炼了腿部肌肉，还锻炼了臀大肌和核心肌群。”“这意味着你正在锻炼更广泛的肌肉，这有助于（调整和加强）。”
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最后，你将获得心血管方面的好处。里德补充说：“像这样持续的心血管锻炼可以帮助改善心脏健康，增加肺活量，提高整体耐力。”
如果你用12-3-30来减肥，里德强调了几个关键点：
是一致的。有限公司
坚持是任何健身养生法的关键。Read建议每周至少进行三到五次12-3-30跑步机锻炼，以获得最佳效果。
加入力量训练。虽然这种病毒式的锻炼是检查你的有氧运动框的好方法，但你不能忘记
关于力量训练来塑造精瘦的肌肉。更多的肌肉会让你更强壮
代谢率，帮助你在减肥的努力中取得进一步的进展。
也要注意你的饮食/营养。一个全面的减肥计划强调饮食和锻炼。Read重音
co的重要性
吃营养丰富、均衡的饮食，多吃天然食物。他还指出要练习控制食量。
注意你的身体告诉你什么。如果你刚开始锻炼，从小处开始。你可能想要开始使用一个较低的倾斜度或做这个锻炼的时间较短，慢慢地工作。
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在一个鼓舞人心的转型视频中，tiktok用户Ava Vescovi解释说:“我做了30天的12-3-30，看看它是否值得炒作，我想分享我的结果。”关于手术后的照片，维斯科维说:“我看到我的肚子变得更结实了，感觉更苗条了，我甚至注意到我的一些裤子现在腰部更宽松了……总的来说，我确实注意到我的肚子和腰部发生了最大的变化，这是我个人最大的不安全感，所以我真的很高兴。”我喜欢它，因为它只占我一天的30分钟，所以任何一天我真的不想做，或者我非常忙，我都可以在30分钟内做任何事情。”
在另一段视频中，tiktok @emmafituk_向所有“12-3-30女孩”解释说，“如果你想燃烧更多的卡路里，最大化你的跑步机锻炼……不要再坚持了。”放开扶手!它会增加30%以上的卡路里燃烧，你会更多地激活你的核心肌肉，在同样的时间里你会看到更好的效果。”
