伦敦，11月24日(IANS):晚上没睡好?一项研究表明，只需20分钟的适度运动就可以增强你的大脑功能。
由朴茨茅斯大学的研究人员领导的这项研究探讨了睡眠、氧气水平和运动如何影响我们执行脑力任务的能力。
研究小组发现，无论一个人的睡眠状态或氧气水平如何，在一次中等强度的运动中，认知能力都会得到改善。
“我们从现有的研究中得知，即使在氧气水平降低的情况下，运动也能改善或维持我们的认知能力。但这是第一次研究表明，在完全和部分睡眠剥夺以及与缺氧相结合的情况下，它也能提高认知能力，”来自大学体育、健康与运动科学学院(SHES)的乔·科斯特洛说。
他补充说:“这些发现大大增加了我们对运动和这些压力源之间关系的了解，并有助于强化运动是身体和大脑的良药这一信息。”
这项发表在《生理学与行为学》上的研究包括两个实验，每个实验有12名参与者(总共24名)。
第一项研究考察了部分睡眠剥夺对一个人认知能力的影响，第二项研究考察了完全睡眠剥夺和缺氧的影响。
在这两项研究中，所有参与者在骑了20分钟的自行车后，认知能力都得到了改善。
Costello补充说:“因为我们认为运动是一种积极的干预手段，所以我们决定按照现有文献的建议使用中等强度的计划。”
“如果练习时间更长或难度更大，可能会放大负面结果，并成为一种压力源。”
在第一个实验中，参与者在三天的时间里每晚只被允许睡5个小时。
每天早上，他们会在休息时完成七项任务，然后在骑车时完成。他们还被要求在完成任务前评估自己的困倦程度和情绪。
结果显示，三个晚上的部分睡眠对执行功能的影响是不一致的。
该论文称，对此的一种解释可能是，有些人对轻度或中度睡眠不足的适应能力更强。
然而，无论睡眠状态如何，中等强度的锻炼都能提高所有任务的表现。
在第二个实验中，参与者一整晚不睡觉，然后被置于大学极端环境实验室的缺氧(低氧水平)环境中。
尽管氧气水平降低了，但运动继续提高认知能力。
