37岁的亚当·福卡德在谈到自己与运动的关系时说:“当我脑子里有声音告诉我‘我做得还不够’时，我会努力去注意。”
“如果我能及早捕捉到这些想法，我就能抬起头，环顾四周，集中注意力，在继续之前欣赏风景。”
“我提醒自己，所有的动作都是好的动作，并试图让内心的判断平静下来。”
大汗淋漓通常被吹捧为应对心理健康状况不佳的最佳机制——它可以将患抑郁症的风险降低30%。但对很多人来说，比如亚当，它可能会产生相反的效果。
运动实际上会引发焦虑感，并可能导致其他问题，如过度训练或饮食问题。
心理健康慈善机构Mind与运动品牌ASICS合作，发布了新的数据，揭示了我们对运动的看法会变得多么混乱。
他们发现，五分之二(43%)的女性因为感觉竞争太激烈而推迟进行体育锻炼，而超过一半(57%)的女性不参加体育运动是因为她们在学校的体育不好，这影响了她们对健身的看法。
在Mind工作的海莉·贾维斯(Hayley Jarvis)说:“有心理健康问题的人不愿运动的障碍之一是对自己的身体感到不自在。”
“社交媒体上对体育活动的描述，包括身体形象，也会让人们望而却步，因为他们觉得自己还没有做好‘健身房身材’的准备。”
“Mind发现，有心理健康问题的女性面临着特殊的障碍。”
现在，该慈善机构正与ASICS合作开展“活跃起来”项目，帮助人们克服健身障碍。
该方案提供量身定制的支持，帮助人们选择适合自己的活动，并使他们能够迈出积极活动的第一步。
她补充说:“我们希望人们享受运动带给我们的感觉，并设定现实的目标，而不是基于体重或身材。”
住在利兹附近的亚当·辛顿(Adam Hinton)一直在与焦虑和抑郁作斗争，并患有糖尿病和高血压。锻炼帮助他克服了这些问题，他得到了Mind的支持。
但是，亚当认为，如果他没有看到身体上的变化，锻炼就没有意义。
“我读到的所有东西都告诉我，如果我‘坚持下去’，或者找到‘适合我的’锻炼方式，那么我就会感觉很棒。”我看到很多人和出版物都告诉我锻炼是一件了不起的事情。对我来说，情况正好相反，”他告诉Metro.co.uk。
“我会停止锻炼，我的心理健康状况会有所改善，但随后对健康的担忧就会袭来，我觉得我‘必须’重新开始锻炼。”随着时间的推移，这是一个恶性循环。”
亚当还说，当他锻炼时，他担心别人会怎么想。
他说:“作为一个体型更大的人，我非常清楚自己在锻炼时被人评头论足。”
“当我和其他人一起走的时候，我会在上气不接下气的时候把它藏起来。”
一天，他强迫自己在午休时间出去散步，10分钟后他就回来了，他的脑子里充满了“黑暗的想法”。
他决定联系Mind，现在与该慈善机构合作，倡导人们更好地认识到运动在处理心理健康方面可能没有帮助。
他说:“我现在在脑子里尽量不把它叫做‘锻炼’。”“我听过很多术语，比如‘积极’或‘积极运动’。
“我知道这看起来是一件小事，但它让我的注意力从负面的运动相关或目标驱动的运动中转移开来，我与这些运动有着有害的关系。”
“我也减轻了自己的压力。我已经摘下了我的智能手表，选择了新的步行路线，这有助于我抬起头来享受它，而不是“测量”我的运动量。
来自伦敦的35岁的比奥拉·巴巴瓦莱也意识到，她需要停止将锻炼视为一种基于目标的活动。
她最初开始健身是在“经历了很多剧变”之后，包括一份新工作和一次分手。比赛训练变成了一种应对机制——没有过多考虑身体恢复和状态。她很快就受伤了，这让她陷入了“痛苦”之中。
她解释说:“在我受伤之前，球队的文化和对话都是关于数据的。”每次训练的结果都是二元的:要么失败，要么成功。
“结果我的膝盖真的受伤了，膝盖周围的小四头肌真的发炎了，以至于我几乎一年都没有骑自行车。”
35岁的汤姆·杜宁是今年伦敦马拉松赛的“最后一名选手”，在所有选手中，他是最后一个冲过终点线的。
这位来自班伯里的交通经理告诉Metro.co.uk:“从一开始，我参加马拉松比赛的唯一目标就是完成全程，我的位置从来不是一个因素。”
我以前从来没有做过类似的事情，所以我的心态是慢慢开始，看看我是否能尽可能长时间地保持慢速慢跑。
“我在开始的10英里跑得很好，直到开始受伤，我一直在和我的身体作斗争，坚持走到最后，走路，慢跑，用雨伞作为拐杖帮助我继续前进。”
“虽然很多人都走了，但还有一些人留了下来，一路上为我们欢呼，还有人给我发糖果，这给了我一点鼓励。”
“当我冲过终点时，我的感觉绝对是不可思议的，这是一个值得骄傲的时刻。
“最后的六英里有一位警官陪着我，鼓励我继续前进。
“跑完马拉松后，我对健身和训练的感觉让我意识到这只是我自己的事。”无论是一英里跑、短跑冲刺还是在附近散步，关键是要按照自己的节奏运动。”
比奥拉被迫重新审视自己骑车的原因。
她说:“这让我真正专注于骑车的乐趣。”她不再用次数来衡量自己的锻炼，也不再因为不能在自行车上达到一定的力量水平而“鞭策”自己。
“我的训练100%是关于现在的感觉和感知的努力，而不是依赖于目标，也不会因此而分心。”
“我的内疚感少了很多，我很少单独进行高强度的训练，我更有冒险精神，因为我不再受训练计划的束缚。”
“受伤后，关掉所有设备，电表、智能手表、体重追踪，我专注于此时此地。
“如果我赢了或者没有赢，谁知道呢。谁在乎!事实是，我正在做这件事，而且在做这件事的时候很开心。”
这与来自斯旺西的37岁的雷切尔·阿什产生了共鸣。她经营着一家名为“心理健康游泳”的社会企业，通过冷水游泳来对抗心理健康问题的耻辱感。
蕾切尔患有社交焦虑和抑郁症，她说:“我想让潜在的参与者知道，肯定会受到亲切的欢迎，并且知道他们会对患有精神疾病的人的生活有一些了解。”
“冷水有很多惊人的好处，但在MHS，我们不太关注这一点，而是更关注善良如何对一个人的生活产生变革性的影响。”
“运动”这个词会给人们带来很多不好的感觉，尤其是当我们被告知运动只是为了燃烧卡路里、变得更紧、更瘦、更健美的时候。
“我们中的一些人，包括我自己，永远不会成为这些人，但这并不意味着我在锻炼方面失败了。”
“我们需要看到各种各样的身体和能力，这样我们才能放心地尝试不同的运动方式，看看哪种对我们来说是好的。”
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