如果你有糖尿病，起床活动是你能为你的整体健康做的最好的事情之一。糖尿病患者有高血糖或血糖水平。葡萄糖是你身体的主要能量来源。有规律的运动有助于控制血糖。事实上，研究表明，锻炼通常是推荐给新诊断为2型糖尿病患者的首选管理策略之一。所以，如果你不确定从哪里开始，如果你有糖尿病，我们有10种最好的锻炼方法。
在深入讨论之前，让我们多谈谈有规律的运动对糖尿病患者的好处。“运动有助于改善血糖控制，降低患心脏病的风险，这对糖尿病患者非常重要，因为糖尿病是心脏病的一个风险因素，”营养双胞胎?，Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT和Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT解释说，他们是我们医学专家委员会的成员。“有规律的锻炼也有助于改善睡眠，而良好的睡眠可以改善血糖控制。运动有助于改善情绪，对抗压力，这对糖尿病来说很重要，因为压力会提高皮质醇，皮质醇也会提高血糖，加剧胰岛素抵抗。”
现在，系好你的运动鞋，让我们来探索10种最好的运动，如果你有糖尿病。
养成每天散步的习惯听起来很简单，但无论你的健康水平如何，它对你的思想、身体和灵魂都有神奇的作用。
“你可以从饭后散步的小个子开始，即使只有10到15分钟，血糖也会有很大的改善，[它]可以急剧下降，”营养双胞胎指出。“它不需要设备;你可以到外面走走。对于那些刚开始锻炼的人来说，散步尤其令人鼓舞，因为你可以在散步后检查你的血糖，看到它的巨大影响。”
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游泳是一种低冲击、对关节友好的运动，可以调动你的整个身体。你不必为了让你的水疗法有效而游几圈;营养双胞胎说，参加一个水中有氧运动课程，甚至在水中慢跑都是有益的。
他们告诉我们:“你的工作肌肉会将血液中的糖分输送到工作肌肉，所以当你游泳时，你的手臂、腿、核心、背部和整个身体都在工作，这是一种非常有效的降低血糖的运动。”
力量训练可以加速脂肪和卡路里的燃烧，即使在你休息的时候也是如此，因为它有助于塑造瘦肌肉。研究表明，阻力训练是一种非常有效的减肥方式，可以提高你的新陈代谢率。
“力量训练可以帮助你对胰岛素更敏感，改善血糖控制，”营养双胞胎补充说。“你不需要去健身房进行力量训练——你可以做俯卧撑(或膝盖上的改良俯卧撑)、弓步、深蹲、体重小腿抬高等等。”
#1最有效的减肥运动
你的方式深蹲，一个精瘦，全面健康的身体!
“深蹲对控制血糖很有好处，因为它可以激活腿部的大肌肉群，这些肌肉群可以吸收碳水化合物，”营养双胞胎说。“你腿上的肌肉越多，就会有越多的糖从血液中‘真空’出来，进入肌肉中，从而控制血糖水平。深蹲运动本身也会消耗大量的糖，有助于降低血糖。”
如果你在办公室工作，你可能不会有很多休息时间来活动身体。然而，营养双胞胎强调抽出一些时间从坐姿站起来，做一些深蹲或运动零食的重要性。
他们解释说:“这样做的好处是，即使你没有时间散步或进行更有组织的锻炼，研究表明，从坐着的状态中休息一下，或者只是简单地打断长时间的坐着，做一些短时间的运动，比如深蹲，可以对血糖控制产生实质性的好处。”“研究表明，蹲着的干扰比走路的干扰影响更深远。”
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普拉提是一种对关节友好的运动，对于那些可能对需要更多耐力的锻炼感到害怕的人来说，这是一个绝佳的选择。
“普拉提需要控制呼吸，并使用大约50个小的、简单的、重复的动作来锻炼肌肉，帮助加强核心肌肉，”营养双胞胎解释说。由于普拉提使用了许多不同的肌肉，它可以很好地将血糖从血液中转移到所有的工作肌肉中，帮助降低血糖。研究发现，普拉提有助于改善血糖控制。”
虽然步行弓步对一些人来说可能是一项更具挑战性的运动，但要从小处开始。从两到三个步行弓步开始，然后休息一下，然后再尝试几次。
“通过利用身体最大的肌肉群，你的腿部肌肉可以将碳水化合物和糖从血液中吸收到工作肌肉中，降低血糖水平，”营养双胞胎说。“这种有效的全身腿部和臀肌运动将帮助你快速建立力量和瘦肌肉组织，加快新陈代谢速度，最终使减肥和保持低血糖水平更容易。”
11种最简单的减肥运动
HIIT包括高强度和低强度运动之间的转换。你可以在游泳、骑自行车、跑步或任何有氧运动中使用HIIT。
“在高强度的运动中，肌肉会更快地将糖从血液中抽出，从而增强运动的降血糖效果，”营养双胞胎解释说。“研究表明，HIIT对有2型糖尿病风险或患有2型糖尿病的人尤其有益。(记住)由于HIIT比其他活动更激烈，它也需要更多的休息，所以你不想每天都做。在一周的其他日子里，将HIIT训练与其他低强度运动结合起来是很好的。”
跳舞的时候，你可能根本感觉不到你在“锻炼”——这就是它的美妙之处。对于那些刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的开始。
营养双胞胎告诉我们:“简单的运动和活跃，尤其是当你用胳膊和腿跳舞的时候，是一种有效的方法，可以将血液中的糖输送到胳膊和腿的跳舞肌肉中。”
如果你没有胸压机，你可以做俯卧撑、墙壁俯卧撑或膝盖俯卧撑。
“就像腿是一个大肌肉群一样，胸部也是一个大肌肉群，当你做胸部按压时，你会用到胸部、肩膀和三头肌的肌肉，”营养双胞胎解释说。“因此，它激活并加强了一系列肌肉群，有助于燃烧葡萄糖，并有助于提高胰岛素敏感性。”
