随着冬季的继续，我的许多客户发现自己面临着与冬季体重增加作斗争的艰巨挑战。较冷的气温和节日庆祝活动往往导致久坐不动的生活方式和更放纵的饮食习惯。然而，只要有了正确的锻炼计划，你就能保持活力，促进新陈代谢，并避免冬季多余的体重。我有五种绝对最好的锻炼方法来对抗冬季体重增加并保持体形。
在冬季保持活跃对于保持健康的生活方式和防止多余的体重增加至关重要。无论你选择室内有氧运动、瑜伽、阻力训练、HIIT还是核心训练，将这些运动融入你的日常生活将有助于你保持健康，提高你的能量水平，并抵御冬季多余的体重。找到适合你的喜好和时间表的锻炼，即使外面的天气很糟糕，也要优先保持活跃。
继续阅读这五种最好的运动来对抗冬季体重增加。当你完成后，一定要看看10种最好的运动来融化腹部脂肪。
冬天的天气会使户外有氧运动不那么吸引人，但这并不意味着你必须牺牲你的心脏运动。室内有氧运动是保持心率和燃烧卡路里的好方法，不用冒着寒冷。
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。跳起来，伸开双腿，双臂举过头顶。回到起始位置，重复。完成3轮45秒的比赛。
双脚分开站立，与臀部同宽。左臂向前摆动的同时，尽量抬高右膝。在跑步时双腿交替。完成3轮45秒的比赛。
从站姿开始。蹲下，双手放在地上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑，然后双脚向后跳向双手。爆发性地从蹲姿跳起来。完成3轮45秒的比赛。
从平板支撑开始。将你的右膝向胸部靠拢，然后迅速转换，将左膝向内靠拢。继续交替进行跑步运动。完成3轮45秒的比赛。
双脚分开与肩同宽站立。在空中投掷一系列的刺拳、交叉拳和钩拳。结合快速步法和横向动作。完成3轮45秒的比赛。
拥抱瑜伽的平静和增强的好处，以对抗冬季体重增加。瑜伽不仅能增强柔韧性，还能促进正念和减压。
从站姿开始，吸气，双臂举过头顶。呼气，向前折叠，双手放在地面上。吸气，挺胸，向前看。呼气，回到平板支撑姿势，然后再做俯卧撑。吸气，上犬式;呼气，下犬式。重复。完成3轮45秒的比赛。
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。吸气，双臂举过头顶。呼气，弯曲膝盖，进入坐姿，就像坐在想象中的椅子上一样。保持这个姿势60秒。
从站立的姿势开始，双脚分开。右脚向外转动，右膝盖弯曲，双臂与地面平行。在左侧重复。完成3轮45秒的比赛。
右腿站立，抬起左脚，放在右腿大腿内侧或小腿上。把你的手掌放在胸前。坚持几次呼吸，然后换一边。保持这个姿势60秒。
将力量训练纳入你的冬季锻炼常规，以建立瘦肌肉质量，促进新陈代谢，并防止冬季体重增加。
双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，向后推臀部，使身体下蹲。回到起始位置，重复。完成三组，每组12 - 15次。
从平板支撑开始。弯曲肘部，降低身体的高度。推回到起始位置。完成三组，每组12 - 15次。
两手各拿一个哑铃。一只脚向前迈一步，降低身体，直到双膝弯曲成90度角。回到起始位置，双腿交替。完成三组，每组12 - 15次。
双手各拿一个哑铃，髋部弯曲，膝盖轻微弯曲。将哑铃拉向胸部，挤压肩胛骨。把哑铃放下来。完成三组，每组12 - 15次。
从平板支撑开始。右手轻拍左肩，然后左手轻拍右肩，交替进行。每侧重复12 - 15次，完成三组动作。
HIIT训练是一种燃烧卡路里和促进新陈代谢的高效方式，是对抗冬季体重增加的理想方法。
做一个深蹲，然后爆发性的跳跃，伸向天空。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。做三组，每组45秒。
做一个标准的burpee。而不是常规的跳跃，把你的膝盖放在你的胸部。做三组，每组45秒。
平板支撑时，膝盖尽可能快地靠近胸部。在适当的地方冲刺，保持核心成员的参与。做三组，每组45秒。
找一个空旷的地方。全速冲刺20 - 30秒。慢跑或散步30 - 60秒来恢复体力。重复这个循环。
从箭步姿势开始。跳起来，在半空中换腿，用另一条腿做箭步着地。做三组，每组45秒。
关注你的核心，加强你的腹部肌肉，并在整个冬季保持一个健美的腹部。
从平板支撑姿势开始，手腕在肩膀正下方。保持你的身体在一条直线从你的头到你的脚跟。完成三组，每组45秒。
坐在地上，微微向后倾。拿着重物或健身球，扭动躯干，两侧触地。完成三组，每组45秒。
平躺，双手放在下背部。把腿抬向天花板，然后慢慢放下，不要触地。完成三组，每组45秒。
仰卧，双手放在脑后。伸直右腿的同时，将右肘伸向左膝。在另一边以骑自行车的动作重复。完成三组，每组45秒。
平板支撑时，右膝向右肘靠拢。回到平板支撑的姿势，并在左侧重复。每侧重复12 - 15次，完成三组动作。
