为什么腹部肥胖如此危险?我们能做些什么?/要人系统
当你开始减肥过程时，你为自己设定了一个“目标体重”，或者一个你渴望达到的数字的定义。
你要做的第一件事就是称量体重。
为什么?
因为如果你没有称重，你怎么知道你是否成功了呢?
通常的假设是，体重秤会以最准确的方式告诉你，你在这个过程中是成功还是失败。
问题是体重是由许多变量,它不一定会让你成功或失败的减肥过程,因为重量不考虑液体储存在体内由于种种原因,一天的时间你是体重,女性荷尔蒙的变化,增加肌肉质量和很多其他的原因包括他们不表明你有体重增加,但他们会让很多人放弃的过程。
重要的是要明白，重量是无法区分它是肌肉，脂肪或液体的重量。
对你来说，体重增加一公斤会立即被解释为脂肪的增加，而这种增加对你的动力的影响往往是毁灭性的。
我们倾向于认为称重给我们一种控制感，但实际上，称重只会阻碍他们实现目标。
1. 当你开始减肥的过程时，你同时在做一些改变:营养的改变(你吃什么和什么时候吃)，行为的改变(吃的形式和方式)和精神的改变(伴随你在减肥过程中的想法)。
当你只通过称重来检查你的进展时，你实际上忽略了你在此过程中所采取的所有行为和心理上的变化，而只关注于检查秤上显示的数字。
重要的是要知道，有时体重需要时间来改变，因为它取决于上面提到的其他因素。
但与此同时，你会感到失望，在很多情况下，你会放弃进展顺利的减肥过程。
2. 一个正确而良好的减肥过程包括微小的和难以察觉的变化，而这，除其他事项外，为了不让身体对变化感到恐慌，并重新获得所有已经失去的体重。
在这个过程中，变化是缓慢的，在我们看到体重的变化之前也需要时间。
James Clear在他的书《无缝习惯》中给出了一个惊人的例子，一个人每天提高自己1%(这是一个很小的、难以察觉的变化)。
但一年后，同样的人发现自己变化了37%(这绝对是明显的)。
3. 在减肥过程中，目标是减掉脂肪量，而不是减掉肌肉量。
重要的是要明白，脂肪在身体中占据了很大的体积，但重量比肌肉轻。
因此，由脂肪量引起的减少是一个非常缓慢的减少，因此脂肪量的变化和减少将被感觉到，特别是在周长和衣服上，而在体重数字上，我们不确定我们会看到这么快的变化。
饮食中最好不要加它。
重量/伤风
1. 假设你遵守了你为自己设定的所有规则，并且你确定你至少减掉了2公斤。但当你站在磅秤上之后，你意识到损失可以忽略不计或根本不存在。显然，你会立即感到强烈的挫败感，最初的愿望是用肥胖和放纵的食物来弥补这种挫败感。
在另一种情况下，你遵守了所有的规则，真的减掉了2公斤，你很高兴，感觉站在世界之巅，而且很可能你会允许自己沉迷于你通常不会允许自己吃的油腻食物，因为你应得的。
此外，你已经确切地知道该怎么做才能减肥。
2. 如果你没有真正遵循这些规则，并且由于各种原因(可能是由于肌肉质量，液体等的损失)，你能从中得出结论，这个过程是正确的吗?
随着时间的推移，这个过程会把你带向何方?
因此，建议不要以另一种方式考虑和检查进度。
例如，你多年没穿过的裤子永远不会说谎。
试着穿一件多年来一直太小太紧的衣服。
如果感觉不一样——你已经知道答案了。
比如，我已经好几年没长胖了。
80%的时间我吃得健康，照顾好自己，锻炼身体。
我现在比以前更健康、更健康、更自由、更快乐了。
自从我停止称体重后，我一直在实现我的目标:锻炼身体，吃好吃的食物，吃营养丰富的食物，身体和精神都很好，爱自己。
我不会让体重来决定我和管理我的生活。
然而，我非常注意我身体的感觉、感觉和轻盈。
这就是为什么建议停止追逐秤上的数字。
开始爱自己本来的样子。
即使你认为你还需要再减几公斤。
只有当你开始爱你自己的时候，你才会开始为自己投资。
这种投资的一部分是吃健康和有营养的食物，这将使你减肥，比以往任何时候都更健康，更有活力。
Orli Zeit是一位来自头部的营养改变伴侣，自然医学，NLP，情绪饮食和正念方面的治疗师
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