如果你想达到你的目标，你不仅要像一个健身专家一样训练，你也要像一个健身专家一样吃。为了弄清楚这到底需要什么，我们采访了一些来自全国各地的顶级教练，问他们每天吃什么。不，模仿他们的饮食方式并不意味着完全放弃放纵或只靠烤鸡和蛋白质奶昔这样的“兄弟食物”生活——实际上恰恰相反!不相信?往下滚动，看看他们的盘子里每天都有什么，并把其中一些融入你的日常饮食中。
这还不是我们让他们透露的全部!用7个顶级教练的蛋白质奶昔食谱补充能量。
“在晨练之前，我喜欢吃一点金枪鱼。我把祖传的西红柿切成片放进碗里，在上面放一罐野生金枪鱼，在上面淋上一点特级初榨橄榄油。这提供了很好的低碳水化合物蛋白质，必需的多不饱和脂肪和一份生蔬菜。”- Sean M. Wells博士，DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS所有者和PT，那不勒斯个人培训有限责任公司
就是受不了金枪鱼的味道?没必要囤积罐头。把它换成其他6种最适合减肥的鱼之一吧。
“我一直非常相信平衡:努力训练，努力工作，努力生活——有时还需要喝点香槟。偶尔放纵一下对你的健康有害的东西，往往对你的灵魂非常有好处!”-专家教练，丹·罗伯茨
“许多人都坚信他们最喜欢的能量棒或冰沙能给他们带来能量。然而，只要有可能，我就吃天然食物，我就吃小柑橘。无论是锻炼前还是锻炼后，吃一口就能补充能量，而且富含必要的维生素。”-吉米·米纳迪，前职业运动员，纽约东汉普顿和圣巴巴拉米纳迪培训的创始人
“我的冰箱和食品储藏室里放满了健康食品，我可以很容易地拿起来吃，比如希腊酸奶。我要么直接吃，要么加入一些坚果或浆果，让它尝起来更颓废和美味。这种蛋白质有助于我在锻炼后肌肉恢复，并让我在与客户交谈时不感到饥饿。”——杰斯·霍顿，吉姆·怀特健身和营养工作室的ACE认证私人教练
“在艰苦的力量训练后，牛排似乎是唯一能让我感到饱腹的食物。有道理，因为举重会分解肌肉和蛋白质，有助于修复肌肉。我通常会选择本地的草饲牛肉。是的，它们更贵，但花额外的钱来吃东西是值得的。”-达斯汀哈萨德，NCSF，主教练，现代体育
“最近我一直在用西瓜来补充锻炼后的恢复。这种美味的水果有助于补充耗尽的糖原储备，为我疲劳的肌肉补充能量。因为西瓜的水分和电解质含量高，有时我甚至会在剧烈的有氧运动中喝一杯自制的西瓜饮料——用冰块和西瓜片混合而成。”- Jay Cardiello, NSCA，明星私人教练*
“如果我时间不够，我会在锻炼后喝杏仁奶油奶昔来修复我的肌肉。我先用不加糖的杏仁奶打底它的味道比白开水要好。然后，我加一勺乳清蛋白来帮助增加肌肉合成，干燕麦来帮助补充我的肌糖原水平，冷冻香蕉来帮助补充电解质，天然杏仁黄油来添加一些必需的脂肪，然后我在上面放两个全麦饼干来增加乐趣和味道。”-吉姆·怀特RD, ACSM HFS，吉姆·怀特健身和营养工作室的所有者
“燕麦片或燕麦麸对我来说是一种温暖的安慰食物。我过着忙碌的生活，所以打包一盒燕麦片放进微波炉里加热很容易。它准备起来很快，纤维含量高，可以和很多不同的东西搭配，比如坚果、奇亚籽、亚麻或水果。我最喜欢的添加物之一是蛋白粉。我把它和我的燕麦混合在一起，做成了“proatmeal”。-维多利亚维奥拉，纽约，NSCA认证私人教练
“毛豆一直是我最喜欢的零食之一。我每天都用这些强大的绿色植物为我的身体提供能量。为什么不呢?大豆在健康方面有很大的好处。它们热量低，富含必需氨基酸，是纤维的良好来源。毛豆还含有抗炎成分，对患有关节炎或炎症的人有益。”——丹·罗伯茨
“我总是在忙碌中，我依靠健康的零食来保持我一整天的能量。在一周的开始，我做了一批煮熟的鸡蛋，并把它们放在冰箱里。每天早上我跑出门的时候都会拿两个，几个小时后我饿了想吃零食的时候就把它们塞进嘴里。每个鸡蛋含有大约6克蛋白质，这有助于我度过难关，直到我在早上休息时吃一顿更丰盛的饭。”-雷先生
“我通常每天至少吃两到三份绿色蔬菜，其中大部分是羽衣甘蓝。羽衣甘蓝是最健康的蔬菜之一。当你蒸它的时候，它可以提供一些特殊的降低胆固醇的好处，还可以帮助预防癌症。另外，它在任何东西里都很好吃。我把它加在煎蛋卷和意大利面里，或者把它和kumato西红柿、鸡肉和橄榄油混合起来做沙拉。”——Kyle Hartcorn, NFPT认证，No Limits Fitness联合创始人
