对许多人来说，每天洗澡是一种神圣的仪式，在稳定的水流下，用呵护自己的产品放松身心。
我喜欢用桉树雾和听平静的音乐来营造一个水疗环境。有时我甚至会在最后用冷水冲洗，模仿水疗中心的冷水浸泡体验。
但最近，我了解了另一种将温度变化融入淋浴程序的方法:对比淋浴。
心理健康平台Real的精神病学家、首席医疗官妮娜·瓦桑博士说:“反差淋浴是指你把水的温度从热变冷，然后再变冷。”“一般来说，它包括热水和冷水之间的多次循环，总共持续5-10分钟。”
对比淋浴也被称为对比水疗法，它非常简单，有不同的方法来执行。你可以用热水泡三分钟左右，然后换成一分钟的冷水，或者你可以交替用15秒的时间。
只要你坚持冷热交替的治疗概念，你就是在洗对比淋浴。然而，大多数关于这个话题的文献都建议你以冷淡的态度结束。
瓦桑说:“对比淋浴有可能增加你的能量。”“热水和冷水交替使用的惊人效果可以让你快速恢复精力和警觉性。”
如果你曾经从热水澡或桑拿浴到冷水浴，你肯定经历过那种震撼。
皮肤科医生劳伦·普洛奇博士说:“我们的身体倾向于适应水温，使自己变得舒适，所以对比淋浴在我们的身体开始适应之前的温度时，通过改变温度来‘冲击’我们的身体系统。”
瓦桑指出，一般来说，接触冷水可以提高内啡肽水平，从而改善情绪。
她补充说:“人们还报告说，洗完对比淋浴后，他们的注意力更集中了。”“我们知道对比淋浴会增加全身的血液流动，而增加流向大脑的血液会影响注意力。”
其原理是，热水会导致血管扩张，增加流向皮肤表面的血液，而冷水会收缩血管，将血液推向器官。
然而，对比淋浴的潜在好处还没有以一种有科学意义的方式得到充分研究。
普洛奇说:“这些益处只是传闻，并没有得到证实。”“大部分数据来自冷跳水，这是一种不同的技术，需要在非常冷的水中坐三分钟。据报道，一些益处包括改善血液循环，增强免疫系统功能，减轻肌肉酸痛。”
乔治华盛顿医学与健康科学学院皮肤学教授兼主席亚当·弗里德曼博士也指出，造影剂淋浴的科学研究有限，并警告说，如果你不小心，就有可能被热烫伤。
他说:“我不知道这个问题有多严重，但我会担心灼伤皮肤的可能性。”“冷水澡可能有轻微的麻醉成分，所以当你按下开关转到热水时，你可能会把自己暴露在比你意识到的更热的水里。”
弗里德曼指出，极端情况的循环会给身体带来压力，这可能会产生潜在的负面后果。
他说:“总而言之，我没有看到生物学上的好处。”“然而，医疗保健和治疗的很大一部分也是安慰剂，所以如果有人认为它有什么作用，那么它可能就是有什么作用。每个人都是独一无二的，如果有人找到了他们认为对他们有帮助的日常活动，我不会怀疑这一点，也不会说他们是在编造。有很多因素可以解释为什么这种方法可以帮助一个人或少数人。它很复杂。”
事实上，2014年澳大利亚的一项研究发现，尽管对比淋浴不能加速运动员的恢复，但与使用更传统的方法相比，他们对对比淋浴后恢复的感觉更好。
研究人员指出:“研究结果表明，造影剂水疗法和造影剂淋浴并不能加速精英无挡板篮球运动员在进行无挡板篮球特定循环后的身体恢复。”“然而，在确定这些恢复干预措施在团队运动中的适用性时，应该考虑这两种干预措施的心理益处。”
普洛奇说:“早晨最好来个对比淋浴，因为寒冷的温度令人兴奋。”“许多人在紧张的锻炼后使用这个技巧，因为它可以减轻肌肉酸痛。”
话虽如此，对于洗对比淋浴的最佳时间，或者只是普通的淋浴时间，并没有严格的规定。
瓦桑说:“我相信这取决于你什么时候洗澡的个人偏好。“对一些人来说，早上冲个淋浴来提神更可取。对其他人来说，晚上洗个这种淋浴来帮助放松是最好的。”
尽管人们报告说对比淋浴有积极的效果，但这并不意味着它适合每个人。
普洛奇说:“非常热的淋浴会使皮肤干燥，所以我不建议皮肤干燥或特应性皮炎(湿疹)的人用热水澡或对比淋浴。”“因为这些好处还没有得到证实，所以尝试一下很有趣，但没有必要把它纳入你的日常生活，除非你喜欢之后的感觉。”
