无论你是父母还是孩子，你一定经历过或者是这些激烈的睡前战斗的原因之一。
一方面，孩子们总是渴望多睡几分钟——对于最坚决的孩子来说，甚至是几个小时——以避免睡觉。
另一方面，有些父母在确保孩子入睡的需要和漫长的一天后喘口气的渴望之间左右为难，他们的耐心受到了极大的考验。
这是一种永恒的冲突，会导致父母做出对孩子睡眠有长期影响的决定。
这是基于密歇根大学健康C.S.莫特儿童医院全国儿童健康民意调查的新研究得出的结论。参与研究的科学家提醒我们，“建立一个一致的就寝时间是至关重要的。当孩子们得不到足够的休息时，会影响他们的身体发育、情绪调节和行为。”
今年2月，研究人员对781名1至6岁儿童的父母进行了调查，从中得出了两个主要结论:大多数孩子睡不着是因为他们焦虑或担心，而一些父母采取的临时策略，即使没有恶化，也会导致他们孩子的长期睡眠问题。
莫特·波尔的联合主任莎拉·克拉克在一份新闻稿中说:“当这种向就寝时间的过渡成为一种夜间冲突时，一些父母可能会养成暂时有效的习惯，但可能会让他们在未来遇到更多的睡眠问题。”
建立规律的生活
但是没有必要惊慌。调查显示，几乎所有的父母(90%)都声称自己为孩子制定了就寝时间表，包括传统的刷牙(90%)、读一个或多个故事(67%)、洗澡(54%)、喝杯水(47%)，甚至吃点零食(23%)。
孩子入睡的环境似乎和就寝时间一样重要。近二分之一的受访父母(47%)表示，他们的孩子睡在自己的房间里，21%的人与兄弟姐妹共用一个房间，22%的人与父母住在同一个房间。为了消除对黑暗的担忧，家长们倾向于选择夜灯(61%)，而有些人(14%)让门半开着。
“睡眠环境会对孩子的睡眠质量产生重大影响，包括入睡和整夜入睡。如果可能的话，孩子们应该在一个安静的房间里有自己的床，没有其他家庭成员的太多噪音，”萨拉·克拉克建议。
尽管如此，一些父母仍然在为他们的孩子难以入睡而苦苦挣扎。
超过四分之一的受访者(27%)声称经常面临这个问题，包括父母不太可能遵循就寝时间表，或者更有可能转向屏幕，甚至和孩子待在同一个房间直到他们入睡。
有鉴于此，研究人员建议，就寝时间不仅应该是放松的时间——换句话说，应该避免与兴奋或激动同义词的游戏和活动——而且应该为孩子提供一个安全可靠的环境。
“虽然这是孩子成长的正常部分，但当父母在一天结束时已经感到疲惫时，这可能会令人沮丧，”研究人员继续说道。
她总结道:“一个可预测的就寝时间提供了一种安全感和舒适感，并向孩子发出了该慢下来的信号。”
说和听
由于无法应对孩子的睡眠问题，少数父母(19%)表示，他们“经常或有时”给孩子服用褪黑激素，这是一种被称为“睡眠激素”的化合物，旨在帮助孩子入睡。
作为回应，科学家们说:“虽然褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的天然激素，偶尔使用可能是好的，但父母不应该依赖它作为主要的助眠剂。”他们补充说，这种激素的长期影响仍然“未知”。
那么，怎样才能避免这种让父母和孩子都感到疲惫的日常斗争呢?
这项研究的作者建议优先进行对话，无论是建立情感纽带，让孩子放心，还是让他们更好地处理某些恐惧和担忧。
他们还建议让孩子放心，而不是引入可能长期有害的策略。与其呆在房间里，不如问问孩子是否需要你定期回来检查他们。
科学家们说，这种方法“承认孩子的恐惧，提供一种安心的存在，但仍然保持平静的睡眠环境，促进睡眠独立性。”
最好不要让孩子的卧室里有各种各样的屏幕，如果有必要的话，如果孩子晚上睡眠充足，就不要小睡。在所有情况下，父母都需要仔细倾听并找到适当的平衡，这可能需要对每个孩子进行一些调整。然而，专家建议，一旦习惯确立，就要坚持下去——这一点尤为重要。克拉克说:“坚持这种方法将有助于孩子适应，更有可能重新入睡。”-法新社新闻
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