你饿了，你在汉堡王——但你不想吃过头。那么计划是什么?
艾瑞卡·巴雷拉(Erika Barrera)是亚利桑那州LEAF-E Nutrition的注册营养师和健康教育家，凯特·英格拉姆(Kate Ingram)是康涅狄格州The Vitality Dietitians的注册营养师和共同所有人，他们在接受福克斯新闻数字频道采访时提供了菜单建议。
“美国人的生活很忙碌，”巴雷拉说。“当时间有限、饥肠辘辘时，像汉堡王这样的快餐店通常很方便。在这种时候，重要的是要记住，所有的食物都能为身体提供营养，即使是快餐。”
英格拉姆说，虽然在她看来，汉堡王不是一个健康食品店，但在这家快餐连锁店用餐时，有可能选择更好的选择。
她说，消费者可以优先考虑蛋白质，选择小份量的食物，不要吃超大份量的食物，多吃蔬菜，以控制卡路里的摄入，做出最好的选择。
巴雷拉说，在汉堡王选择食物时，你可以用均衡餐盘法作为一个大纲。要做到这一点，确保你盘子里的一半是蔬菜，盘子里的四分之一是碳水化合物，剩下的四分之一是蛋白质和水果。
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继续往下读，看看这两位营养专家到底是怎么说在汉堡王点餐(适度)的。
看看这七个选择。
福克斯新闻数字频道也联系了汉堡王寻求评论。
巴雷拉说，这种菜单只提供290卡路里的热量。
她说:“它甚至还含有4克纤维，这对控制饱腹感、血糖和胆固醇很重要。”
她指出，你可以再点一份脆皮鸡胸肉来增加蛋白质，但要记住，这增加了从脂肪和碳水化合物中消耗的卡路里量。
巴雷拉说:“这取决于你去的汉堡店，可以选择田园沙拉来搭配。”
当汉堡呼唤你的名字时，就把它做成小皇堡。
巴雷拉说:“这款汉堡的味道和普通汉堡一样好，但卡路里、饱和脂肪和钠含量更低。”
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她再次建议消费者可以再点一个牛肉饼来添加到这个汉堡中，以获得更多的蛋白质，这也会增加脂肪的热量。
巴雷拉说，如果你愿意的话，你可以在汉堡王店里加上一份配菜沙拉。
或者，选择一个普通的汉堡，每英格拉姆含有240卡路里，10克脂肪和13克蛋白质。
英格拉姆建议说:“要莴苣、番茄和洋葱，这样可以多些蔬菜，让它更有饱腹感。”
她警告说:“它也含有380毫克的钠(超过你每日所需的15%)，所以在一天剩下的时间里要注意你的钠摄入量。”
这种产品含有170卡路里，11克脂肪，8克蛋白质和310毫克钠。
英格拉姆说:“不要蘸酱，以避免额外的卡路里和钠。”
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如果你在家里吃这些，米饭花椰菜或蒸西兰花都是很好的健康的搭配。
点牛奶可能比喝含糖苏打水更好。
“脱脂牛奶只有90卡路里和9克蛋白质，”英格拉姆说。
她说，由于含有额外的蛋白质，点这种饮料可能会让你撑到下一顿饭。
寻找另一种更健康的饮料选择?
试试汉堡王的无糖冰茶。
巴雷拉说:“与含有超过40克添加糖的甜饮料相比，不加糖的茶是你吃汉堡时的免费饮料。”
她说，这种饮料在没有额外的糖和卡路里的情况下提供风味。
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是的，你可以吃饼干。坚持两份的份量，记住:一切都要适度。
巴雷拉说:“你可能想知道为什么RD会选择这个。”
“说人们不去快餐店吃甜点是一个谎言。对于那些喜欢吃甜食的人来说，在晚上到达汉堡王的得来速餐厅，这将是最好的选择。”
她说:“与菜单上的其他甜点相比，巧克力饼干添加的糖最少。”
更好的做法是，限制自己只吃一块饼干——在家吃饼干的时候可以配上一份水果。
