健身教练兼营养学家Alena Nesterova推荐了一套早晨肿胀的运动。她的话被Woman.ru引用了。
所有练习的开始姿势都是站立，双脚分开与肩同宽。每个练习做20次。
涅斯捷洛娃建议先拍拍屁股。要做到这一点，用你的左手掌环绕你的腹部，就像拥抱自己一样，触摸你的右大腿，同时，用你的右手环绕你的背部，用你的手掌触摸你的左大腿。然后迅速换手。然后用相反的手轻轻按摩肩膀和锁骨。
接下来，教练建议轻轻地伸展你的脖子:用你的右手掌，在你的头顶上环绕你的手臂，触摸你的左太阳穴并微微向右倾斜你的头，在相反的方向重复同样的动作。然后将双臂伸过头顶，手掌交叉，在头部周围画一个小圈，这样就可以伸展双臂。
专家建议的下一个练习是“框架”。把你的手放在你的前面，就像你坐在桌子前一样，然后，保持这个姿势，把你的手放在你的头后面，然后把它们放回去。同时，将手肘向两侧抬起，手掌放在后脑勺上，双臂举过头顶，双臂与两侧弯曲成直角。
在此之前，家庭健身房的最低设备设置是列出的。建议带上健身垫、瑜伽块、哑铃和单杠。
