照顾好自己的健康和幸福真的有助于提升你的爱情生活。(代表图片:News18)
性可能渗透到我们的流行文化中，但在印度家庭中，关于性的对话仍然与耻辱和羞耻联系在一起。因此，大多数人在处理性健康问题或试图寻找有关性的信息时，往往求助于未经证实的网上资源，或者听从朋友不科学的建议。为了解决普遍存在的关于性的错误信息，news18网站推出了这个名为“让我们谈谈性”的每周性专栏。我们希望通过这个专栏开启关于性的对话，用科学的见解和细微的差别来解决性健康问题
在这篇文章中，我们将分享一些生活方式的改变，这将有助于推动你健康的性生活。
你知道照顾好自己的健康很重要，但你有没有意识到这也有助于提高你的性生活?是的，这是真的。保持健康和正确的饮食不仅仅是让你看起来和感觉更好。它实际上可以改善血液循环、能量水平、自信，甚至荷尔蒙平衡。你的健康和性生活密切相关。你的身心健康对你的性欲和性生活有直接的影响。准备好学习一些简单的技巧，这些技巧会让你感觉更性感，更享受亲密关系。
正确的饮食，更好的性-营养提示
你吃进身体里的东西会直接影响你的性欲和在床上的表现。为了提高你的性欲，注意均衡饮食，多吃水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。有些食物对你的性生活特别有帮助。一些具体的提高性欲的食物和技巧包括:
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牛油果富含健康脂肪和维生素E，对心脏和血液循环有好处。
香蕉提供钾和维生素B6来维持激素水平。
西兰花富含叶酸，这对我很有帮助抑制雌激素和维生素C
像鲑鱼和金枪鱼这样的富含脂肪的鱼摄入有益于心脏健康和血液流动的omega-3脂肪酸。
适量的黑巧克力含有像苯乙胺这样的化合物，可以改善你的情绪。
红辣椒摄入辣椒素，它可以加快你的心率和血液循环。
对于男性来说，富含锌的食物，如牡蛎、牛肉和南瓜籽可以帮助提高睾丸激素对性欲和勃起很重要。
对于女性来说，富含铁的食物，如红肉、家禽和菠菜有助于确保你有足够的铁来维持能量和激素平衡。
多喝水，保持身体正常工作。脱水会消耗你的精力，引起头痛，两者都是情绪杀手。为了获得额外的好处，喝绿茶含有有助于放松血管的化合物。
过多来自红肉和全脂乳制品的饱和脂肪会堵塞动脉，减少流向生殖器的血液。少吃高脂肪、油炸和加工食品，这些食品含有大量不健康的反式脂肪。Replac从鱼、坚果、种子和橄榄油中摄取健康的脂肪。
饮酒会降低男性和女性的性唤起和性表现。吸烟会减少血液流动，从而抑制兴奋和表现。它还加速了性器官血管和组织的老化。戒掉这些会显著改善你的性健康和预期寿命。
改善性功能的运动
锻炼对你的健康和幸福有很多好处，包括你的性生活。有规律的体育锻炼可以促进身体的循环，包括生殖器的循环。这意味着流向阴茎、阴蒂和骨盆的血液增加，这对性兴奋和性高潮很重要。
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心血管运动:任何能提高你的心率和呼吸的运动都对你的性生活有好处。散步、慢跑、骑自行车和游泳都是简单的选择。目标是每周至少进行三到四次30到60分钟的有氧运动。当你的耐力随着时间的推移而提高时，你会注意到你在做爱时的耐力也在增加。
骨盆底运动:像凯格尔这样针对这些肌肉的运动可以提高性唤起，使性高潮更加强烈，并有助于预防男性勃起功能障碍等问题。做凯格尔时，收紧你用来阻止尿液流动的肌肉。保持3 - 5秒，放松，重复10 - 15次，每天几次。
力量训练:除了有氧运动，力量或阻力训练是关键。把重点放在锻炼核心肌肉、腿部和臀大肌的运动上，比如平板支撑、深蹲、弓步和桥梁。强壮的肌肉会让你在做爱时更加灵活和持久。目标是每周进行两到三次力量训练，中间休息几天，以获得最佳效果。
每天保持活跃:而一个好的日常锻炼是很重要的重要的是，全天保持活跃也会有所帮助。如果可能的话走楼梯，在工作休息的时候散散步，做一些轻微的伸展运动，或者如果长时间坐着，站起来走动一下。所有这些小小的运动将保持你的血液循环，从长远来看有益于你的性功能和表现。
管理压力，保证充足睡眠
减轻压力:太多的压力会对你的性欲和性行为产生负面影响。当你有压力时，你的身体会产生皮质醇，一种压力激素，它会降低睾丸激素水平，消耗你的能量。尝试放松的技巧，比如瑜伽、冥想或深呼吸来降低你的压力水平。
充足的睡眠:大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能达到最佳状态。睡眠不足会增加压力和易怒，降低性欲。争取每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免屏幕和强光，让你的卧室尽可能黑暗。
所以，你知道了!照顾好自己的健康和幸福真的有助于提升你的爱情生活。吃有营养的食物，保持活跃，管理压力，保证充足的睡眠，这些都会让你感觉精力充沛，充满自信。当你感觉良好的时候，你会有更多的浪漫情绪。做出健康的选择能让你拥有你想要的那种令人满意的关系和性生活。记住，做出积极的改变永远不会太晚。专注于一步一步地做事情。你值得拥有!
Saransh Jain教授(博士)
Saransh Jain教授(博士)是Swasth Bharat Rattan奖的获得者，也是美国性学委员会认证和许可的性学家。H
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