随着新年的到来，我们中的许多人都希望通过锻炼来克服圣诞节的一些赘肉。
虽然去健身房锻炼可能是英国人最喜欢的新年决心，但专家警告说，过度锻炼会导致情绪波动、肌肉萎缩甚至体重增加。但体育锻炼专家警告说，设定现实的目标对于在实现健身目标的同时保持健康至关重要。但过度锻炼可能会导致一系列意想不到的副作用，可能会对你的新锻炼计划产生相反的效果。
私人教练丹妮尔·格雷警告说，过度锻炼可能会让你增重更多，因为你有筋疲力尽、彻底放弃锻炼的风险。格雷对过度运动的定义是:将每周跑步的距离从5英里增加到20英里，或者每天去健身房超过一小时，每周去几次。
在开始新的健身计划时，要考虑的关键因素之一是饮食。没有适当增加卡路里的摄入，你可能看不到你的新锻炼的预期好处。她说:“长时间的高强度锻炼会使身体过于用力，导致过度使用损伤，影响肌腱、肌肉和关节。”突然改变你的运动计划可能会适得其反，造成伤害而不是进步，可能导致因受伤而被迫休息的时间延长。”
从生物学的角度来看，运动过多而饮食不足会对身体造成灾难性的影响。当我们吃东西时，我们的身体将碳水化合物转化为糖，这是身体大部分能量的来源。没有现成的糖源，身体就会转而燃烧已经储存的脂肪——这是我们很多人在节日后想要的。
然而，当脂肪被燃烧时，一种叫做酮的物质也会被释放出来——这些酸性分子少量是安全的，尽管它们会让你的口气发臭。但是如果你一直缺乏碳水化合物，越来越多的酮被释放出来，最终会使你的血液有毒。
这可能会导致各种健康问题，1型糖尿病患者如果不及时治疗，可能会发展成一种危及生命的疾病，称为酮症酸中毒。专家警告说，酮水平高的人也有小的横纹肌溶解的风险，这是一种潜在的致命的肾脏疾病。
女性的早发性骨质疏松症是过度锻炼的另一个副作用，而男性的性欲下降可能是副作用。它还可以在足够长的时间内损害免疫系统。避免新健身带来的意想不到的后果的关键是要知道什么时候你做得太多了，并培养一种缓慢而稳定的方法。
格雷说:“健康的方法总是渐进的、有意识的，而不是激烈的和绝望的。”这意味着仔细倾听你的身体，在你需要休息的时候休息一下，并设定一些有余地的目标。
例如，说你会每天去健身房可能很难坚持，所以与其冒着失败和彻底崩溃的风险——为什么不把目标定为七天，而是定为五天，给自己一些空间，如果你不能每次都达到七天。
你也可以调整现有的习惯，例如，逐步放弃每周去一次餐馆吃饭或外卖，把想要的东西变成偶尔的享受。或者慢慢地建立新的锻炼，每一两周增加一天的锻炼，让你的身体有时间适应新的紧张。
所以，当你今年制定新年计划的时候，记住要把目标设定得现实而长远，善待自己，朝着你为自己设定的目标稳步努力，而不是冒险做得过火，也不要冒可能产生意想不到的副作用的风险。
