水对身体健康是必不可少的。你身体里的每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。水对保持体温至关重要;润滑和缓冲关节;通过排尿、排汗和排便排出废物。
当你消耗或失去的液体超过你摄入的液体，你的身体没有足够的水和其他液体来执行其正常功能时，就会发生脱水。如果你不补充流失的水分，你就会脱水。
口渴并不总是身体需要水分的可靠早期指标。很多人直到已经脱水了才会感到口渴。这就是为什么在炎热的天气或生病时增加水的摄入量是很重要的。
脱水会导致严重的并发症，包括:
热损伤。如果你在剧烈运动和大量出汗时没有喝足够的液体，你可能会受到热伤，严重程度从轻微的热痉挛到中暑或危及生命的中暑。
泌尿和肾脏问题。长时间或反复的脱水会导致尿路感染、肾结石甚至肾衰竭。
癫痫发作。电解质——比如钾和钠——帮助电信号在细胞间传递。如果你的电解质失去平衡，正常的电信号就会被混淆，这就会导致不自觉的肌肉收缩，有时甚至会失去意识。
低血容量休克(低血容量休克)。这是最严重的脱水并发症之一，有时会危及生命。当低血容量导致血压下降和体内氧气量下降时，就会发生这种情况。
为了防止脱水，要多喝水，多吃富含水分的食物，比如水果和蔬菜。对于大多数健康的人来说，让口渴成为你的向导是一个足够的日常指南。
但是你每天需要喝多少水呢?这是一个简单的问题，没有简单的答案。多年来，研究提出了不同的建议。你身体所需的水量取决于许多因素，包括你的健康状况、你的活跃程度以及你住在哪里。
你不需要仅仅依靠水来满足你的液体需求。你吃的东西也提供了一个重要的部分。例如，许多水果和蔬菜——如西瓜和菠菜——按重量计算几乎100%都是水。
此外，牛奶、果汁和花草茶等饮料主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，也会增加你每天的饮水量。但是少喝含糖饮料。普通的苏打水、能量饮料或运动饮料以及其他甜饮料通常含有大量的糖，这可能会提供比所需更多的卡路里。
美国国家科学院、工程院和医学院确定每日足够的液体摄入量是:
一个男性每天大约要喝15.5杯水。
一个女性每天大约要喝11.5杯液体。
这些建议包括水、其他饮料和食物中的液体。每天大约20%的液体摄入通常来自食物，其余来自饮料。
脱水唯一有效的治疗方法是补充流失的液体和电解质。脱水的最佳治疗方法取决于你的年龄、脱水的严重程度及其原因。
大多数因腹泻、呕吐或发烧而轻度至中度脱水的成年人可以通过多喝水或其他液体来改善病情。全强度果汁和软饮料可能会加重腹泻。
如果你在炎热或潮湿的天气里在户外工作或锻炼，冷水是你最好的选择。含电解质的运动饮料;碳水化合物溶液也可能有帮助。
严重脱水的儿童和成人应由救护车或医院急诊室的急救人员进行治疗。静脉输送的盐和液体被迅速吸收，从而加速恢复。
