作为一名教练，没有什么比看到客户完美地做平板支撑更能让我感到专业的满足了。并不是说这个行为本身有什么特别令人印象深刻的地方;毕竟，我们所讨论的练习的重点是尽可能保持静止。不是那种让人敬畏的东西。
尽管平板支撑可能是最基本的运动，但它却是你能想到的几乎所有其他运动的基础。当我看到一个高质量的平板支撑被轻松地演示时，我知道更高级的动作是触手可及的。俯卧撑、引体向上、立卧撑、登山——如果不是运动中的平板支撑，这些是什么?
如果你已经掌握了平板支撑的技术上的细微差别，并且你已经培养了保持这个姿势60秒所需的耐力——无论是高位(俯卧撑的顶部)还是低位(前臂放在地板上)——你可能已经准备好尝试这些步骤中的一个了。我建议从10-20秒的短时间开始，慢慢地增加到一分钟。这些小步骤将使你完全专注于你的形式，同时朝着最终目标稳步前进。
这是什么?
哥本哈根平板支撑是侧平板支撑的一种变体，目标是臀部和腹斜肌(腹部两侧的大块肌肉)。从侧卧姿势开始，手肘底部在相应的肩膀正下方，手的大拇指指向上方。从这里开始，把你的上腿放在长凳或椅子上，下腿伸到下面。当你抬起臀部的时候，把你的手臂放在地板上，直到你的身体在一条直线上。保持这个姿势，你的小腿在地板上(更容易)或漂浮(更难)。
何苦呢?
没有多少运动能像哥本哈根平板支撑那样对臀部肌肉有益。加强这些特殊的肌肉有助于提高横向运动和平衡-两种素质，提高所有的身体方面的日常生活。
下一个什么?
试着把腿放在稳定球上，而不是长凳上。
这是什么?
作为高平板支撑的一种变体，肩拍平板支撑是一种很好的锻炼，可以增强上身肌肉的耐力，同时增强肩部的稳定性和核心力量。这个技巧很简单:从俯卧撑的顶部位置开始，简单地交替拍打一只手到另一只肩膀。最棘手的部分是保持背部平坦;你的臀部应该始终保持静止，不允许扭曲或拱起。你的脚越宽，这就越容易。另一种让这个动作更容易控制的方法是轻拍手臂。瞄准肘部或手腕比瞄准肩膀容易得多。
何苦呢?
让我们面对现实吧:标准的平板支撑和在护照办公室排队一样令人兴奋。我们能做的任何让事情变得有趣的事情都是有益的。肩拍平板支撑也可以作为完成第一个完整俯卧撑的中间步骤。
下一个什么?
说到俯卧撑，如果你足够强壮，试着在每次叩击之后或每隔一次叩击之后加入俯卧撑。
这是什么?
体锯可能是所有平板动作中最有效的。从腹直肌到脊柱竖肌，再到两者之间的所有部分，你的核心肌群的每一个方面都会被调动起来。进入低平板支撑姿势——前臂放在地板上，手肘在肩膀正下方成90度角。想象一下，你被绑在一个沉重的背包里。不要让重量压垮你的脊柱!保持这个强壮的姿势，把你的重心移回你的脚，这样你的肩膀就会远离你的肘部。暂停，然后向前拉你的肩膀到开始的位置。整个过程中，你的躯干应该保持与地面平行。
何苦呢?
在让低平板支撑更有吸引力的同时，身体看到了锻炼身体中最容易被忽视的肌肉之一:前锯肌。这块扇形肌肉位于胸腔顶部，就在腋窝下方，在手臂运动时负责稳定肩胛骨。
下一个什么?
将前臂或腿放在稳定球、坚固的泡沫滚轮或一组地板滑块上，增加活动范围。
