自从一月份搬家以来，我一直在努力实现一个高效的早晨。
我决定挑战自己，效仿苹果CEO蒂姆·库克的晨间习惯。
我不可能像他一样起得那么早，但我确实开始享受早晨的咖啡了。
自从一月份搬到纽约市区以来，我一直在努力建立一个高效的早晨习惯，以帮助我成功地过渡到成年。
你知道的，就是大学毕业时每个人都会警告你的可怕的事情。
到目前为止，适应朝九晚五的生活确实是一种调整。虽然我还没有达到和我的一些z世代同胞一样的存在主义水平(给我时间)，但我肯定觉得我永远也完成不了我那没完没了的待办事项清单。
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在我工作的第一个星期，我准备在晚上8点睡觉，真的无法理解怎么会有人有动力或精力去锻炼，更不用说养家糊口或社交了，这促使我给父母打了一个非常同情的电话。
从那以后，我找到了更好的节奏，但这次经历让我思考:我可以模仿什么样的高效的人来更好地实现我的目标?
一位总裁。
首席执行官们是出了名的处于行业的顶端——以他们丰富的行业知识、紧凑的谷歌日程表和领导他人的能力而闻名。作为一个刚刚开始职业生涯的人，我想不出比这更好的职位了。
下一个问题是:哪个CEO?马克·扎克伯格的日常生活是从跑步和综合格斗训练开始的，所以我立即拒绝了他。但苹果CEO蒂姆·库克醒得很早——早上4点到5点——回复邮件，每周做几次力量训练，然后洗澡，做准备，喝点咖啡，也许吃顿清淡的早餐。除了早起的时间，他的日常生活似乎非常平易近人，有现实的机会将更健康的习惯融入我自己的生活。
做出决定后，我很兴奋地开始了为期一周的挑战，看看模仿库克的日常生活是否能帮助我提高自己的效率。
事情是这样的。
ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fc4960895d82203032f0f2 " / > 我知道这样的挑战通常会在周一早上开始，但在这一周我选择完成它，因为夏令时和深夜观看奥斯卡的结合让我需要更多的时间来准备这个巨大的日常变化。 在2023年的《杜阿利帕:听候差遣》(Dua Lipa: At Your Service)一集中，库克说自己是“早起的鸟儿”，通常在凌晨4点到5点起床。 据商业内幕网此前报道，早起的好处包括让你更有可能成功。 生物学家克里斯托弗·兰德尔(Christoph Randler)在2010年接受《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)采访时提到了他对大学生的研究，他说:“我的调查显示，早起的人也能预见问题，并试图把问题最小化。”“他们更积极主动。许多研究表明，生产力这一特征与更好的工作表现、更大的事业成功和更高的工资有关。” 我通常在晚上11点到午夜之间睡觉，早上7点半左右醒来，所以我决定采取一种相当自由的方式，按照库克的惯例，把闹钟设在凌晨4点45分，计划在晚上10点30分入睡。 我周一在家工作，所以我可以立即完成我在周末推迟的家务和小任务。 到晚上10点，我的厨房打扫干净了，衣服叠好了，健身和工作的衣服也选好了，我的夜间日程也完成了——这从来没有发生过。我给自己留了30分钟的抖音时间，因为我似乎仍然无法停止在睡觉前看屏幕的错误，然后我关掉手机，尽我所能入睡。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fd833a2417f97b87ce55ca " / > 我不认为有什么能真正激励你在凌晨4点45分起床，除非是去热带度假的航班。既然这不是度假，我很失望这么早就起床了。 但显然，库克并不是这么想的。在《杜瓦·利帕:听命于你》(Dua Lipa: At Your Service)节目中，他说自己上班的第一个小时都在收发电子邮件。 “我对做这件事相当虔诚，”他说。“我读了很多客户和员工的电子邮件，客户告诉我他们喜欢我们的地方，或者他们希望我们改变的地方。员工们给了我很多想法。但就社区的感受而言，这是一种脚踏实地的方式，我喜欢这样。” 我的收件箱不可能像他的那么满，所以我检查了我的广告邮件，看了几条Slack消息，然后又睡着了。 早上6点20分，我再次醒来，迅速穿上运动服，戴上隐形眼镜，然后去客厅锻炼。 63岁的库克告诉利帕:“我在健身房花一个小时，通常是做力量训练，有人真的会逼我做我不想做的事情，在这段时间里我根本不工作。我从来不看手机。” 库克可能有教练，但我在YouTube上有“瑞文普拉提身体”的视频。虽然我只锻炼了大约30分钟，但这项活动帮助我清醒过来，通过尝试新事物来推动自己的感觉很好。 自从我高中毕业后不再踢足球，我就一直在努力保持一贯的锻炼习惯。通常情况下，我会锻炼几天或几周，然后几个月什么都不做，所以找到一项我喜欢的新活动是令人兴奋的。这让我相信这可以成为我日常生活的一部分。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fd86262417f97b87ce5698 " / > 锻炼结束后，我停下来看日出，这是我从来没有醒着欣赏的东西，然后是时候准备工作了。 我洗了澡，穿了衣服，但起得这么早给了我一种时间安全的错觉，所以我实际上迟到了，没有吃早餐，以便按时到达办公室。 总的来说，我对这个新套路的第一印象是积极的。 虽然下午三点左右的时候我感觉有点累，但第一天感觉很成功，我很高兴有一个富有成效的开始，因为我已经完成了锻炼，所以当我回家的时候我可以放松一下。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fd87be4af076d3cf92ab36 " / > 周二晚上10点半到11点之间我上床睡觉，当我试图在早上5点醒来时，我觉得自己几乎没有睡过。我肯定这跟普拉提有关。 半睁着眼睛，我快速浏览了一下电子邮件和Slack通知，然后让自己继续睡觉。当我再次醒来时，我用抖音推迟了锻炼，然后终于强迫自己至少做点什么。 我决定做一个20分钟的快速力量锻炼，包括仰卧起坐、抬腿、俯卧撑和一些“举重”，也就是我举起我那可爱的、浅绿色的、6磅重的塔吉特杠铃。 因为我是在家工作，所以我有时间在洗澡和穿衣服后做早餐。 在2017年接受《纽约时报》专栏作家安德鲁·罗斯·索尔金(Andrew Ross Sorkin)采访时，库克“狼吞虎咽地吃了炒蛋白、无糖麦片、无糖杏仁奶和培根”。他通常也喝咖啡。 我不喜欢培根，也没有任何无糖麦片，所以我做了炒蛋白和一杯加糖和无糖香草杏仁奶的咖啡。 尽管我通常不喝咖啡(我甚至不喜欢我的咖啡的味道)，但在咖啡凉了很久之后，我还在继续喝，所以我想这意味着它起作用了——或者我需要它。 一整天，我都感到精力充沛，并为自己努力进行了一次小小的锻炼而感到自豪，尽管我并没有在日常锻炼的每个方面都取得成功。 我开始在挑战之外的生活中看到一些实际的改进空间。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fd8a1d2417f97b87ce5845 " / > 尽管我在周三午夜左右入睡，但周四我感觉比过去两天更清醒。 这是不是意味着我要从床上跳起来开始锻炼?没有，但这确实给了我额外的时间来给手机充电，因为我前一天晚上忘了给手机充电。然后我在早上6点的“新常态”下了床，又做了一段“普拉提身体”的视频，这次重点是加强我的核心。 我可能不喜欢库克的起床时间，但我确实需要感谢他不是一个有氧运动的人。我在30分钟内完成了锻炼，洗了澡，穿好衣服，但我没有足够的时间煮蛋白。所以我决定在办公室附近的唐恩都乐餐厅买早餐。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fb3d222417f97b87cddb84 " / > 我拿起一杯冰香草拿铁，吃了一个甜甜圈。 尽管没能在家煮鸡蛋，也没能完成库克整个早上的例行公事，但周四是我第一天感觉到事情开始发生变化。 我往往有点妄想，以为尝试新事物几天就能看到结果。尽管如此，我还是在锻炼过程中感到更强壮，一整天都更清醒，我不认为这只是巧合。 有规律的锻炼有助于增强能量，改善注意力和情绪。知道我开始体验到这些好处后，我想在挑战结束后继续早起锻炼。 下班后，我约了一个大学同学和一些同事一起欢聚，所以我比平时晚回家，但我对自己完成所有事情的精力非常满意。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fdbbb24af076d3cf92cd64 " / > 就在我觉得一切都解决了的时候，一切都崩溃了。 我希望我有一张照片来记录周五混乱的我，但是，我所能提供的只是一张我周三有多有条理的照片，这样你就可以想象相反的情况了。 我的整个身体都因为锻炼而酸痛，我太累了。从周四到周五如此彻底的转变让我感到失望;感觉整个星期一直推动我前进的肾上腺素和内在动力都崩溃了。 我今天唯一的目标就是熬过去，但我认为这也是这次实验中重要的一课。 ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/65fc411b4af076d3cf925801 " / > 尝试像这样的挑战确实有助于塑造我对生产力的整体看法，但我不建议期望在一夜之间做出这样的大改变。改变我睡觉的时间，弄清楚我喜欢哪天锻炼，了解我的身体什么时候需要休息，这些都需要时间，而匆忙的结果只会导致我周五早上的崩溃……以及随后的周末萎靡不振。 22岁的我并没有打算在短期内成为一家价值数十亿美元的公司的首席执行官——毕竟库克执掌苹果的时候已经50岁了——所以把自己和比他有更多生活经验和资源的人相比是一种浪费。 相反，这个挑战帮助我认识到，作为一名记者，我的生活不需要从早上5点开始才能“富有成效”，但我能理解早上锻炼的感觉有多好，当然，时不时地享受一杯冰香草拿铁。
