在2017年的大部分时间里，我几乎无法强迫自己离开家。我经历了一段时间的抑郁，每天，有时每小时，恐慌发作，我看不出继续下去的意义。
很多事情帮助我活了下来。一周几次在治疗中谈论这件事，就像打开了我大脑中的一个压力阀——它让我的功能刚好够用。药物治疗的效果好坏参半——我感到不那么恐慌了，但也不那么高兴、兴奋和其他必要的情绪了。向朋友哭诉提供了暂时的宣泄。但直到我发现了泰拳(Muay Thai)，一种自由搏击的形式，我才觉得每天的生活似乎可以提供一些东西，而不是绝望。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．
我尝试过的每一种其他形式的治疗方法都能集中我的注意力——它混乱的思想和所谓的化学失衡。我没有尝试过的是完全摆脱它。当坚定但善意的教练对我大喊大叫，让我调整姿势，再做五个俯卧撑，踢袋子直到我的小腿发红，几乎要流血时，我的神经系统突然启动了。这让我又觉得自己是人了。
这是一个比喻，你不应该告诉一个抑郁的人出去走走，或者去跑步。这样做会忽视他们疾病的严重性和现实，就像告诉一个手臂骨折的人去玩接球一样。在某种程度上，这是对的:告诉一个与精神疾病苦苦挣扎的人简单地忍受并走出去可能不是最好的主意。但当有人鼓励我走出去，使用我的身体时，这也是事实，这正是我在最低落的时刻所需要的。我最后去健身房只是因为我的朋友们一再鼓励我和他们一起去上课，直到有一天我终于去了。这不是万灵药，但它让我相信可能存在解决方案。
我们的许多集体危机——抑郁、焦虑、不健康和孤独——都是由同一件事造成的:我们倾向于久坐不动、闭门不出的生活方式。我们生活在一个很难找到时间和空间来活跃的社会。大量的研究表明，运动对抑郁症有好处，但大多数时候，当我听到人们在TikTok上、在X上和在现实生活中谈论心理健康危机时，很少有人提到它。根据我的经验，人们谈论找到正确的诊断、正确的药物和正确的治疗方法比看到人们鼓励他们的亲人出去玩要常见得多。
有关的故事
我们很多人都知道锻炼对我们有好处。剩下的就是从我们屁股上爬起来了。
大量证据表明，体育活动对我们的身体和大脑都有好处。一项包含12.8万名参与者的研究荟萃综述发现，任何形式的运动都能显著减轻焦虑和抑郁症状。有几种理论可以解释为什么会这样——锻炼可以增加大脑中多巴胺等神经递质的可用性，或者它可以帮助大脑形成新的神经通路，有助于摆脱抑郁的循环。不管怎样，运动对我们的大脑都有好处。
运动量不足对身体的影响是有据可查的:心脏病、糖尿病、高血压、癌症和许多其他疾病都与运动量不足有关。它也对我们的心理健康有害:2014年一项针对10多万人的荟萃分析发现，久坐时间的增加与抑郁症的发病率呈正相关。从COVID开始的一项研究发现，如果人们花太多时间坐着，就很难停止抑郁。
ed="true" data-source="Add source(可选)" data-source-updated="false" > 尽管有这项研究，但随着时间的推移，美国人变得越来越不活跃了。据估计，与200年前相比，我们平均每天的体育活动时间减少了27分钟。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control And Prevention)的数据，在过去的几十年里，只有大约四分之一的美国成年人达到了每天至少锻炼20分钟的建议指导。2019年的一项研究发现，我们82%的时间是久坐不动的。 对于需要更多体育活动的孩子来说，这种下降是明显的。一份关于2022年儿童和青少年体育活动的报告卡给了美国一个D-的分数，结论是美国虽然从未充分支持体育活动，但在为体育活动腾出空间和时间方面变得更糟。2007年，估计有30%的青少年完成了建议的每天60分钟的中等至高强度活动。到2020年，这一数字已降至9%以下。报告发现，参加团队运动、步行或骑自行车上学的孩子比过去少得多。在加拿大，正如一项研究指出的那样，儿科医生非常担心身体活动的减少，他们鼓励父母让孩子参与“令人兴奋和兴奋的自由游戏，这些游戏涉及结果的不确定性和身体受伤的可能性。” 我们没有得到足够的锻炼，而是沉迷于手机。我们已经用屏幕上的精神刺激取代了现实世界的身体刺激。与此同时，我们的大脑正在腐烂。在一项研究中，近一半的18至29岁的美国人报告说，他们在2023年经历了抑郁或焦虑。在过去的几十年里，青少年和儿童的精神疾病一直在上升。 而不是看到情况并得出结论，我们都需要更多的锻炼，有些人正在做相反的事情。社交媒体上流传的一些趋势强调不要使用你的身体:“hurkle-durkle”，又名“烂床”，指的是把自己裹在舒适的衣服和床单里，在床上躺得远远超过了你应该起床的时间。但是，尽管有无所事事和放松的时间和地点，美国人实际上并没有得到更多的休息。这个国家的大部分人长期睡眠不足。 在这种趋势中，我看到了抑郁的逻辑——感觉什么都改变不了，也不会改变，所以尝试也没有意义。很多美国人似乎已经放弃了积极的尝试。 随着时间的推移，我在地狱里度过的一年逐渐从我的脑海中消失了。但最终，我的日常锻炼也随之结束了。我想，我不需要通过锻炼来保持理智，所以我停止了锻炼。然后我离开了泰拳馆，完全脱离了常规。几年后，我陷入了抑郁。它不像以前那样灾难性，更多的是一种难以摆脱的持续的无聊。我在心理治疗时想弄明白。我试着把它理性化。我试图为自己辩解:尝试任何事情都没有意义，生活本来就是糟糕的，世界的政治状况令人恐惧，外面的世界太昂贵了。它不起作用。 然后有一天，在疫情早期，当我经常在房间里一呆就是几个小时的时候，一位室友建议我和他们一起去网球场打一个小时。我立刻就被迷住了。每周和朋友们打几次网球不仅仅是乐趣，也不仅仅是帮助我塑形——它成了我生活的一个主要焦点。它为我的身心提供了一种新的关系。我忘记了运动虽然不能治愈我的精神疾病，但却是我精神健康的必要前兆。多年来，我一直在理智地思考我的悲伤和不适，现在，我又一次有了一种东西，它让我进入了我的身体，让我的内啡肽分泌起来，最重要的是，它让我不再去想任何事情，只想到把球放在球场另一边的哪里。 抑郁是一种恶性循环;它会让你的大脑自相残杀。当我处于最糟糕的状态时，“不要告诉一个抑郁的人该做什么”的建议对我没有帮助，因为我需要有人来帮助我打破这个循环，告诉我不要重复同样的模式。拯救我的是朋友们，他们帮助我走出家门，建议我和他们一起去健身房，或者鼓励我做任何让我摆脱困境的事情。 我有时还是会感到沮丧。我还在与心理健康作斗争。但我现在觉得我有一个可靠的方法来帮助自己摆脱困境。我已经到了这样的地步:运动——在我的身体里，出汗——对我来说比那些以精神为导向的治疗形式更重要。这不是灵丹妙药，但我现在认为这是一个基本的底线。如果我不动，什么都帮不了我。 SSRI处方持续增加，越来越多的人寻求治疗，但抑郁症和焦虑症的发病率仍然居高不下。如果你已经尝试了几乎所有的方法，为什么不干脆行动起来呢? P.E. Moskowitz经营着一份关于心理学、精神病学和现代社会的时事通讯《心理健康》。他们也是即将出版的《兔子洞》一书的作者，这本书结合了回忆录和报告文学，讲述了毒品在我们的幸福中所扮演的角色。 一个关于话语故事 通过我们的话语新闻，商业内幕寻求探索和阐明当今最引人入胜的问题和想法。我们的作者通过分析、报道和专业知识提供发人深省的观点。点击这里阅读更多话语故事。
