根据《柳叶刀公共卫生》杂志的一项新研究，选择爬楼梯或快速扫地可以降低患心脏病的风险。
一项新的可穿戴设备研究追踪了超过2.5万人，提供了迄今为止最有力的证据，证明我们日常生活中偶尔进行的短暂运动，可以降低心脏病发作、中风甚至过早死亡的风险，但运动的时间长短和强度很重要。
“从爬楼梯到快速拖地;该研究的资深作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授说:“近年来，我们逐渐认识到，不仅仅是有组织的运动对我们的健康有益，但我们对这些短暂的偶然活动如何转化为健康益处知之甚少。”
在今天发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的一项研究中，悉尼大学领导的国际研究人员团队与来自伦敦大学学院、格拉斯哥大学、爱丁堡大学、拉夫堡大学和牛津大学的合作者着手回答这个问题。
他们使用来自英国生物银行的腕带可穿戴设备数据和机器学习来分析25,241名年龄在42岁至78岁之间的英国成年人7天内偶然的身体活动模式，精确到10秒的时间窗口。然后，他们将这些身体活动的微观模式与参与者的健康记录联系起来，对他们进行了近8年的跟踪调查，以确定身体活动的时长和强度与健康状况之间的关系。
在这群自我报告不参加锻炼或体育运动的人中他们发现;
97%的偶然体育活动是在持续的比赛中积累的
短时间的
移动有限公司持续锻炼至少1到3分钟比短时间锻炼更有益处(低29%)
的罗无论总的运动水平如何，越长越好(例如，2分钟累积比30秒累积)。
每回合中剧烈运动的比例越高越好——那些在至少15%的回合中(大约10秒)气喘吁吁的人每分钟NDS)获益最大。
发作
“这项研究表明，人们可以通过参加至少中等强度的日常生活活动来降低患主要心脏疾病的风险，理想情况下，每次至少连续运动一到三分钟。”事实上，这似乎与持续5到10分钟的长时间运动对健康的好处相当，”悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的博士后研究员、主要作者马修·艾哈迈迪博士说。
斯塔马塔基斯教授说:“这里的关键信息是，任何类型的活动都对你的健康有益，但是你在日常活动中投入的精力越多，保持精力的时间越长，你就越有可能获得更多的好处。”
“如果你气喘吁吁，在一段时间内无法与人交谈，那么你已经达到了最佳状态。”
这项研究的观察性质意味着研究人员无法确定地证明因果关系。然而，研究人员广泛使用了英国生物银行的基线健康信息，使他们能够考虑到许多因素，如饮食、吸烟、饮酒、睡眠和久坐时间。他们还采取了预防措施，排除了那些在可穿戴设备测量后五年内发生过心脏事件、身体高度虚弱和自我评估健康状况不佳的人，以防止反向因果关系的潜在影响，即健康状况不佳可能影响活动模式。
不到五分之一的中年人定期锻炼。造成这种情况的原因有很多，包括成本、时间、健康状况和设施或基础设施的使用情况，但事实仍然是，大多数人没有达到建议的身体活动指导方针。
艾哈迈迪博士说:“通过日常生活活动积累短暂的中度到剧烈活动的想法，使那些不愿或不能参加有组织运动的人更容易进行体育活动。”“但正如我们从这些数据中看到的那样，人们在这些附带活动中投入的时间和精力很重要。”
研究人员表示，这项研究还提供了第一个直接证据来支持这样一种观点，即不一定要连续10分钟的运动才会有益——这是一种广泛接受的观点，直到世界卫生组织在2020年将这一观点从他们的体育活动指南中删除，转而关注“每一个动作都有利于健康”的观点。
研究人员写道:“如果在未来的研究中得到证实，我们的发现可以为未来的公共卫生信息提供信息，以提高公众对日常生活中短时间体育锻炼潜在健康益处的认识，尤其是对那些不运动或不能运动的成年人。”
