2023年4月18日星期二(HealthDay新闻)——根据一项新的研究，更好地平衡工作与生活可能会让你成为一个更有效的管理者。
一项针对管理人员及其员工的调查发现，那些能在下班后不收发电子邮件、不打电话、不承受工作压力的老板更能成功地指导下属完成工作目标。
该研究的主要作者克洛黛安娜·拉纳吉说:“我们发现，当领导者在家里从心理上脱离工作时——他们不会积极思考与工作有关的问题，而是参与一些让他们脱离工作、充电的活动——他们在第二天的工作中会感到更有活力，在直接下属的评价中，他们的工作效率也会更高。”
拉纳吉是佛罗里达大学沃灵顿商学院(University of Florida Warrington College of Business)的管理学副教授，他说，那些最能区分工作生活和家庭生活的管理者最终“被下属评为更具变革性和更强大的人”。
她补充说:“相反，如果领导者在家里不停地思考工作中的消极方面，那么他们在第二天的工作中会感到更疲惫，而且变革能力和权力也会减弱。”
Lanaj和她的同事在2019年调查了73名全职工作经理/领导者，包括人力资源经理、财务总监、总经理和/或总工程师。
近六成是女性，大多数是白人，平均年龄为38岁。工作主要在室外进行。
参与者的平均工作时间接近8年。一个9人的团队是普通的。
研究人员在连续10个工作日中每天进行约1小时的调查，并评估每个团队领导在工作日结束时感到精神超脱的程度。
他们被问及在工作时间之外，工作对他们的情绪影响有多大。他们还被问及睡眠质量和睡眠时间;他们在工作中的精力水平，以及他们对自己的领导技能和能力的看法。
研究小组还调查了63名为这些经理工作的男性和女性。
这些下属被问及经理如何传达目标和愿景，表现出精力和热情，以及/或挑战他们的团队跳出常规思维。员工们还评估了他们的经理在行使权力和/或让团队倾听和执行要求方面的效率。
拉纳吉承认，这些发现可能与现代美国办公室文化不符，在这种文化中，企业领导人认为“任何时候都与工作保持联系——加班和发邮件到很晚——会向同事和老板发出信号，表明我们致力于工作，认真对待自己的工作。”
但她强调，如果你没有足够的精力来适当地激励和指导团队的工作，这些信号就不会有多大作用。
对于那些在那个营地的人，Lanaj建议了一些实际的步骤来减轻压力和恢复。它们包括:
晚上9点以后不要看你的工作电话。
在大自然中悠闲地散步
得到锻炼
花时间和你爱的人在一起。
这一建议得到了纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院蒙特菲奥-爱因斯坦大脑老化中心主任乔·韦尔盖塞博士的赞同。
没有参与这项研究的韦尔盖塞建议，努力工作的管理者可以通过在业余时间“培养一项爱好、冥想和锻炼”来改善他们的幸福感。他说，下班后齐心协力地减压除了能提高工作表现外，还能带来各种好处，包括减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量，改善整体健康状况。
韦尔盖塞说:“我们的想法不是让你回到家后就关闭大脑，而是有意识地减少不在工作场所时的工作压力。”
研究结果发表在4月6日的《应用心理学杂志》上。
更多的信息
在美国国家心理健康研究所有更多关于压力管理的信息。
资料来源:Klodiana Lanaj，博士，副教授，管理学，佛罗里达大学沃灵顿商学院，盖恩斯维尔;Joe Verghese, MBBS，神经学和医学教授，认知和运动衰老和老年病学部门主任，纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院蒙蒂费奥-爱因斯坦衰老大脑中心创始主任;应用心理学杂志，2023年4月6日
