CNN报道
(CNN)编者按:Dana Santas，被称为“活动制造者”，是一名经过认证的力量和调节专家，也是专业运动的身心教练，也是《缓解背部疼痛的实用解决方案》一书的作者。
当你看到你最喜欢的演员在红毯上看起来很健康时，你可能会认为他们的健康水平对大多数普通人来说是难以企及的——只有那些生活方式富裕、资源无穷、每天似乎增加了更多时间的人才能达到。但事实并非如此。
事实上，据他们的教练说，大多数名人在日常生活的责任中试图优先考虑健康时，都面临着许多和我们一样的问题。
为了消除这些误解，并提供任何人都可以使用的实用建议，我邀请了我的五位名人教练朋友来分享我们希望每个人都知道的提高整体健康水平的建议。
健身对每个人来说都是一种平衡
和许多人一样，名人在努力保持健康的同时，也在工作和家庭生活的安排中挣扎。
作为一名从事专业体育运动的运动和力量教练，我可以证明，即使是著名的运动员，他们的职业生涯依赖于他们的身体，也面临着平衡家庭和健康的挑战。当球员们在赛季结束后回到家中时，要维持正常的家庭生活并不是一件容易的事，同时还要努力保持他们优秀的运动员身材。这些专业人士需要对他们锻炼的时间和效率进行战略规划，以避免削减优质的家庭时间。
唐·萨拉迪诺(Don Saladino)是好莱坞一线明星(包括瑞安·雷诺兹(Ryan Reynolds)和安妮·海瑟薇(Anne Hathaway))的长期教练。他说，由于工作安排的原因，他的客户经常需要在奇怪的、不方便的时间里抽出时间进行锻炼和恢复。他举了一个例子，当他为犯罪剧《雷·多诺万》(Ray Donovan)训练利夫·施赖伯(Liev Schreiber)时，这位演员有三天全天拍摄，然后三天夜间拍摄。“这非常具有挑战性，但也很常见。他们的日程太不稳定了。”
不管你是不是名人，每个人都需要努力创造和保持健康的生活方式平衡。阅读下面的建议，让你的日常生活最大化。
这是每天的努力
金钱可能会让富人和名人有更多的机会请到教练和培训工具，但它也提供了更多放纵的机会。这意味着不那么一致的日程安排，更多的假期、聚会和外出晚餐——更多的事情会破坏健康，没有日常纪律。
“人们需要知道的最重要的事情是，健身不是你在年初、月初甚至是一周开始时的一次谈话。这是一种日常对话，”珍·威德斯特罗姆(Jen Widerstrom)说，她最出名的身份是真人秀节目《减肥达人》(the Biggest Loser)的教练。
“你看看你的一天，你看看变化，你看看变量，在这一天里，你一直在谈论如何寻求健康，”Widerstrom补充说。
她建议，你应该准备好“随着你的一天而移动，但要有纪律地固定那些你知道你不会让你的一天结束的健康特征。”
在你的生活方式中加入不容置疑的日常健康习惯的一个简单方法是将健身习惯与其他必要的日常琐事或卫生习惯叠加在一起。例如，不管我一天的环境如何，我都会在洗澡前做俯卧撑，在刷牙时做深蹲或壁式坐姿。
萨拉迪诺经营健身房已经15年了，他强调纪律对于日常调整很重要。他说，他很少和客户一起旅行，所以这取决于他们做“功课”，并在旅途中适应自己的健康状况。
健身应该是有趣的
布莱恩·阮是洛杉矶的一名健身教练，他的客户包括马克·沃尔伯格和凯特·哈德森。他提醒我们要挖掘内心的童心，帮助我们实现健身目标。
“不要忘记我们都有一个想要玩耍的孩子。如果你记得要保持年轻就必须打球，那么找时间运动、锻炼和训练会更容易，”Nguyen说，他曾是竞技场橄榄球联盟洛杉矶复仇者联盟的首席运动教练。
这里有三种方法可以给你的健身增添乐趣:
1. 表现得像个孩子。还记得跳绳、跳绳、捉人游戏和绕着屁股转圈吗?所有那些你小时候为了好玩而做的事情——成年后可能放弃的——都是真正的锻炼。试着把它们加入到你的锻炼中，以获得乐趣。
2. 把音乐调大。播放一些欢快的音乐，让你的情绪达到“想跳舞”的高度。更重要的是，科学证实，快节奏的音乐使你的锻炼更有效。
3.考虑和伙伴一起训练，增加乐趣和动力。社交媒体上有很多伴侣锻炼的想法供你尝试——只要坚持符合你健康水平的安全方法，在开始任何新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。
恢复和训练一样重要
太多的运动爱好者经历了过度训练综合症，想知道为什么他们不能提高自己的健康水平。通过给自己时间休息和恢复，你正在支持肌肉建设和脂肪燃烧的过程，改变你的身体成分和提高你的健康。
恢复不仅仅是获得足够的睡眠;它需要整合到你的整体培训计划中。这是我一直提醒我的职业运动员客户的事情。有很多方面，包括休息，组间休息，和软组织的策略，如按摩和泡沫滚动。
洛杉矶的教练阿什利·博登(Ashley Borden)在《科勒·卡戴珊的复仇之身》(Revenge Body With Khloe Kardashian)中担任教练，她说，她希望每个人都知道泡沫翻滚对整体健身很重要。“这一点被忽视了。泡沫滚动可以帮助他们更好地控制他们的恢复和伤害预防。”
博登说，即使人们使用轮滑，他们也常常“忽略了身体的许多其他部位”。……他们摇了摇四头肌，收工了。”
用适当的技术，你可以泡沫卷所有的主要肌肉群和更多。
真正的可持续健身不是一个肤浅的目标
无论你是谁，如果你想保持真正健康的生活方式，你的动力需要是促进你的整体健康。威德斯特罗姆说，你需要关注自己“作为一个人的完整性”。
明星挑战系列节目《特种部队:世界上最艰难的考验》的演员兼首席教练鲁迪·雷耶斯说:“人们应该明白，健身和保持健康最重要的一点是，健康会改善你的整个生活。”
“它远远超出了身体。它远远超出了外壳。它改变了你看待世界的方式，也改变了世界对你的态度。它会让你拥有真正高质量的生活，”雷耶斯补充道，他也是美国海军陆战队侦察部队的一名功过累累的前成员。
就我个人而言，我记得我第一次开始举重训练的时候。我的目标不是穿衣服好看，而是尽可能长时间地抱着孩子上床睡觉，和他们一起爬树，随着年龄的增长继续保持活跃和强壮……而这正是我自己的健康给我的生活带来的。
使用这些建议，每个人都可以像名人一样健身，也就是说，像一个人一样驾驭完整生活的需求。
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