有些夜晚，你可能会蜷缩在舒适的被窝里，头一靠在枕头上，你就进入了梦乡。在其他的夜晚，你会觉得好像永远也睡不着。早晨也是如此;有些时候，你醒来时精神焕发，休息得很好，而另一些时候则不然。这可能会让你想知道一些事情，其中之一就是你需要多少睡眠才能在第二天发挥出最佳状态。别担心，因为我们采访了机械工程师、神经科学家、健康专家、Mastermind冥想公司首席执行官多尔西·斯坦迪什，他与我们分享了你的身体需要多少睡眠，以及一个宁静的夜晚睡眠的好处。继续阅读以了解更多信息，并查看更多睡眠灵感，人们正在“板球”他们的脚更快入睡-并声称它有效。
说到这一点，“每个人都有点不同，但普遍的共识是成年人每天应该睡7到9个小时，”斯坦迪什说。睡眠基金会证实，18岁及以上的成年人每晚应该保证至少7小时的睡眠。但是当你没有得到建议的睡眠时间时，你的身体会发生什么呢?
斯坦迪什告诉我们:“由于睡眠是健康的三大支柱之一(另外两大支柱是饮食和锻炼)，睡眠质量不足对身心健康产生负面影响也就不足为奇了。”“睡眠质量差会导致认知能力下降、疲劳、情绪障碍和肥胖，以及许多其他问题，甚至与寿命缩短有关。”事实上，根据在美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上发表的一项研究，8%的死亡可能与不良睡眠习惯有关。该研究还显示，养成良好睡眠习惯的年轻人不太可能过早死亡。
斯坦迪什还指出，当人们正在处理压力和焦虑等心理健康问题，或无法实现减肥目标等身体健康问题时，改善睡眠是正面应对这些挑战的绝佳第一步。
晚上睡个好觉有很多好处。根据斯坦迪什的说法，“(良好的睡眠)支持记忆，包括学习和记住如何执行体力任务，因为记忆会在睡眠中巩固。”此外，固态Z有助于大脑的决策过程，因为睡眠是大脑处理信息并为更多信息做好准备的时候。斯坦迪什说，睡眠也是你的身体修复细胞损伤(紫外线、压力等造成的后果)的时候，“因为你的细胞在睡觉时产生更多的蛋白质(又名细胞构件)。”
最后，晚上睡个好觉可以提高你的日常表现。斯坦迪什说:“(它)在最重要的地方提高了表现。”2011年斯坦福大学的一项研究发现，当篮球运动员在日常生活中额外增加一到四个小时的睡眠时，他们的冲刺速度更快，罚球准确率提高了9% !所以我喜欢问我的客户，9%的绩效提升在你的生活中会是什么样子?”
既然你知道了你真正需要多少睡眠，以及睡个好觉的好处，是时候为今晚做准备了!确保你的睡眠绿洲尽可能的凉爽、黑暗和宁静。在你睡觉之前关掉所有蓝光设备是很有帮助的，并确保你睡在正确的枕头和床垫上。如果你无法入睡，可以考虑尝试冥想或一些深呼吸练习来让你跑步的大脑平静下来。
