更年期是女性生命中一个艰难的过渡时期，她们面临着各种各样的生理和心理健康问题。简单地说，更年期是你的月经周期结束的时候。它是在没有最后一次月经的12个月后被诊断出来的，通常发生在40多岁或50多岁。这是一个自然的生理过程，大多数女性在这个阶段都会出现潮热、睡眠不安、体重增加等症状。有许多有效的治疗方法，但应对任何形式的荷尔蒙变化最流行的方法是注意你的饮食。适当的营养可以减轻你许多额外的健康问题。
营养专家金伯利(Kimberly)提到，绝经过渡期通常是“围绝经期”(perimenopause)。她写道:“一旦围绝经期结束，更年期正式开始，你患心脏病和骨质疏松症的风险就会上升。”她补充说，由于你的身体在这段时间经历了许多变化，它的营养需求也会发生变化。
以下是专家分享的一些营养建议，让你在进入更年期时保持健康:
喝足够的液体
Nist说，随着年龄的增长，你可能会慢慢失去口渴的感觉。这意味着你可能会在没有注意到的情况下缺水，这对你的健康不利。许多更年期症状可以通过多喝水来减轻。专家提到，酒精会加重潮热，使人更难保持睡眠。此外，它还会使人健忘和缺乏自信
甚至会导致肌肉量的减少，平衡问题和事故。减少辛辣食物、糖和咖啡因金伯利建议，如果潮热困扰着你，那就去吧
避免常见的触发因素，如辛辣食物和咖啡因。她说，根据一项研究，吃更多甜食、脂肪和零食的更年期妇女比吃更多水果和蔬菜的妇女更痛苦。注意卡路里50岁时，你需要
根据专家的说法，每天比你30多岁和40多岁时少摄入200卡路里。她补充说，如果你去
继续吃和你早年一样多的食物，你肯定会开始增重。平均而言，50岁和60岁的女性体重会增加
每年大约1.5磅。多吃高质量的食物伯利说，一项研究表明，吃蔬菜最多的更年期妇女抱怨的更少。此外，通过多吃营养丰富的食物，你会得到更多的维生素、矿物质、纤维等，这些对整体健康至关重要。
