恐惧是一种普遍的情绪，当我们认为自己可能遭受身体或心理伤害时，它就会出现。这也体现在工作上。想想你是否应该要求加薪的时候。或者当你接受了一个艰难的项目，但最终要求退出。只想到可能发生的最坏的情况，往往会阻碍我们前进。
想象最坏的情况会让我们把所有可能发生的坏事都变成灾难，如果我们走那条可怕的、很少有人走过的路。如果我们真的想要面对恐惧，并以最好的态度去面对，我们必须问自己，“能发生的最好的事情是什么?”而不是总想着最坏的事情。
一项研究发现，当人们想到一个对于一件他们希望在未来发生的积极事件，在一个月的时间里只发生六次，他们报告说，与那些没有这样做的人相比，他们感觉更有弹性，更少沮丧。
下次你感到紧张的时候关于一个事件或活动，花几分钟思考并写下最好的结果。然后花点时间把所有积极的可能性内化。看看你的清单，鼓起勇气行动起来，面对你的恐惧。
回想一下当你试图做一些让你害怕的事情的时候。也许你必须在一大群人面前做一个高风险的演讲。也许你鼓起勇气向老板要求加薪。或者你可能冒了很大的风险——比如在没有其他机会的情况下辞去了一份有害的工作。恐惧是一种普遍的情绪，当我们认为自己可能遭受身体或心理伤害时，它就会出现。
如果你告诉别人你在发生让你害怕的事情之前的感受，很有可能一个善意的朋友会对你说:“问问你自己:最坏的情况是什么?”
当我为我的播客采访米歇尔·波勒(Hello Fears的创始人，该社会运动在全球有超过7000万人参与)时，她告诉我，她也听到过数百次这样的建议。2015年，波勒正在攻读品牌硕士学位，当时她开始了一个在100天内征服100种恐惧的项目。她最近搬到了纽约，发现她的恐惧阻碍了她真正享受和拥抱她的新家。后来，这个项目变成了一个全球性的运动，并得到了NBC的节目、福克斯新闻、哥伦比亚广播公司和CNN的报道，等等。
波勒告诉我，一路走来，当她克服恐惧，比如表演单口相声、悬崖跳水、和鲨鱼一起游泳时，人们经常问她:“最糟糕的事情是什么?”虽然波勒承认她可能不会死，但这个问题让她想起了许多其他不好的事情。她会想。
这个经常被问到的问题的主要问题是，它的整个目的是让我们想象最坏的情况。它会让我们把所有可能发生的坏事想象成灾难，如果我们走那条可怕的、很少有人走过的路。
意识到这一点后，波勒决定开始改变。
“如果我们真的想要面对恐惧，并以最好的态度去面对，我们必须问自己，‘能发生的最好结果是什么?’而不是老是想着最坏的情况，”波勒告诉我。当我们想到可能发生的最坏的事情时，我们的大脑充满了消极的想法和图像，这些想法和图像点燃了我们的恐惧、担忧或焦虑。当我们想到最好的情况时，情况正好相反。“这让我们想起了为什么我们认为冒险是个好主意，”波尔德说。我们可能会得到加薪，我们可能会对我们的团队产生积极的影响，或者我们可能会因为有勇气离开一份令人沮丧的工作而感到非常自豪(更不用说肾上腺素了)。
发表在《科学》杂志上的研究支持这种重构。领导这项研究的杜克大学的凯瑟琳·阿代尔·布鲁斯发现，当人们在一个月的时间里仅仅六次思考他们希望在未来发生的一件积极的事情时，他们报告说，与那些没有思考的人相比，他们感觉更有弹性，更少沮丧。阿代尔还发现，对于“积极的未来事件”组，当他们确实经历失望时，他们的情绪消退得更快。
总之，我们对不确定性越有信心，我们对现在的感觉就越快乐，我们对未来生活中不可避免的挫折就越有准备。
下次当你对你要做的事情或活动感到紧张时，试一试。问问你自己，“可能发生的最好的事情是什么?”花几分钟思考并写下你的答案。然后花点时间把所有积极的可能性内化。看看你的清单会帮助你鼓起勇气去行动，去面对你的恐惧。
