如果你在周末的最后一天悄悄溜走时被一种莫名的恐惧感淹没，那么你并不孤单。
2022年英国政府委托进行的一项调查显示，每10个英国人中就有7个经历过“周日恐惧症”。
突然间，周五放弃似乎是个好主意的任务召唤来了，等待着你的是塞满了牢骚的收件箱，而雄心勃勃的周末琐事清单仍然没有完成。
研究报告称，工作压力、睡眠不足和迫在眉睫的待办事项清单是周日感到压力或焦虑的主要原因。
周日恐慌是一种预期性焦虑——换句话说，担心尚未发生的事情。
显然，对许多人来说，周日的恐惧在下午5点后达到顶峰。
人们报告的分散注意力的策略因年龄组而异，18至24岁的人最有可能刷社交媒体，25至32岁的人疯狂看电视，33至40岁的人转向安慰性饮食。
但一位心理学家警告说，这些策略实际上会加剧问题。
那么，你应该怎么做才能解决周日晚忧郁症呢?
先做你最讨厌的家务
解决周日晚上的焦虑从周末早些时候就开始了。
职场健康专家Thrive4Life建议在周五晚上和周六早上做你最讨厌的家务，这样当周日到来的时候它们就不会缠着你了。
严格控制你的放松
Thrive4Life建议，制定一个在周日休息和放松的计划，并坚持下去。
尝试正念或冥想
是的，正念是一个心理健康的流行语——但它可以帮助你打破焦虑的过度思考的循环，把你锚定在现在。
如果你担心自己会在周一早上陷入沉思，那就试着通过应用程序进行引导录音。
完成一个项目
美国心理健康急救协会表示，从事一项需要你在身体上或精神上全神贯注的项目是一种分散注意力、远离酗酒等坏习惯的好方法。
这可能意味着开始做一些园艺或DIY，或者专注于编织、填字游戏或手工项目。
得到物理
同样，做一些运动是让你的身体忙碌起来的好方法，这样你的大脑就不会过度运转。
希望它能让你累到睡个好觉。
列一个任务清单
如果一张长到你手臂的待办事项清单是你焦虑的部分原因，这似乎违反直觉——但把周日的任务按优先顺序排列可以帮助你在周一集中注意力。
计划一次款待
千禧一代需要“小款待”来度过日常生活，这已经成为一种值得表情包的需求。成年人真的应该仅仅因为周一早上去了办公室就得到一块饼干吗?
如果这样的前景会让你在周日晚上感觉更好，答案是肯定的。
雇主能做些什么呢?
埃克塞特大学为雇主开发了一个工具包，帮助他们帮助工人。
他们的建议包括安排周一上午和周五下午不开会，这样员工就可以为这一周做准备，完成待办事项清单。
他们还建议为团队提供支持，作为管理者要平易近人，知道向哪里推荐同事寻求心理健康支持。
